A kemény izomra tervezett magas rep súlyemelő program javítja az izom meghatározását és a fizikai megjelenését. A fejlődést nyomon követheti rendszeres testösszetétel-tesztelésen keresztül, mert a testzsír százalékaránya lecsökken, ahogy az izomzat növekedik. Az egészségügyi szolgáltató vagy a fitnesz edzője a testzsír százalékának meghatározásához bőrdózás vagy kerületi mérések, bioelektromos impedancia vagy más diagnosztikai eszközök használatát is igénybe veheti.
A nap videója
Izomkeményedés
Az izomzat megkeményedéséhez olyan súlyemelő programra van szükség, amely csökkenti az extramuszkuláris zsír mennyiségét, mivel ez a zsír csökkenti az izom definícióját és lágy megjelenést tesz lehetővé. Az izmok megkeményedésére tervezett súlyemelési programok jellemzően izmos növekedést is célozzanak. A nagyobb izomok nehezebbnek tűnnek azáltal, hogy kiszabadulnak, és felfedik az izmok szöveteinek csíkozását. Fitnesz szintjétől függően az izmok keményítő súlyemelő program első fázisa hangsúlyozza a zsírcsökkentést, és több hónap elteltével előrehalad az izomnövekedés.
Ismétlődési tartomány
A kemény izmokhoz kifejlesztett magas rep súlycsökkentő program olyan gyakorlatokat jelent, amelyek az izmok kimerítését 20-25 ismétlésen végzik. Ez az ismétlési tartomány az izomszálakat célozza meg, amelyek a legtöbb zsírégető mitokondriumot tartalmazzák, a Nemzeti Személyi Képzők Országos Szövetsége szerint. Az izmok adaptálódnak úgy, hogy több mitokondriumot állítanak elő, ami kíméli az izmokat extramuszkuláris zsírok égetésével. Hangsúlyozza az izomnövekedést azáltal, hogy csökkenti az ismétlődési tartományt mintegy hat hónapos képzés után. Ezek a gyakorlatok olyan súlyemelési gyakorlatokat foglalnak magukban, amelyek kimerítik az izmokat 12 és 15 ismétlés között.
Compound Versus Isolated
A keményebb izmok fejlesztése tipikusan összetett és elszigetelt gyakorlatokat foglal magában. A kompozíciók, mint például a présgépek és a guggolás, az izomkeményedés kritikus elemei, mivel maximalizálják a mitokondriális termelést. A vegyületgyakorlatok a legnagyobb mennyiségű izomszövetet is toborozzák, és a legnagyobb izomnövekedést biztosítják. Az elkülönített súlyemelő gyakorlatok keményítő előnyöket kínálnak, különösen a program második részében. Az elkülönített gyakorlatok segítenek az egyes izomcsoportok megcélzásában az izmok egyensúlyhiányának és gyenge fejlődésének leküzdésében.
Változat
A tested hozzáigazodik az egyéni mozgásmozgáshoz kb. 3-4 héten belül. Az izomszilárdításhoz szükséges magas súlycsökkentő programok igénylik a testmozgást a zsírcsökkentés és az izomnövekedés optimalizálása érdekében. A gyakorlatok cseréje segít megelőzni az ízületek túlzott sérülését. Végezzen el különböző izomcsoport-mozgásokat, amelyek ugyanazt az izomcsoport-helyettesítőt célozzák meg.Szintén finom fajtát vezet be, például a gyakorlatok sorrendjének megváltoztatásával vagy más fogás használatával.
