A szervezet számos hormonális reakciót generál a testmozgásra, attól függően, hogy mennyire és mennyire intenzív az edzésed. Mind a kardiovaszkuláris testmozgás, mind az ellenállóképesség mélyreható hatással van az anyagcserére, az endokrin rendszerére és még az agyalapi mirigyére is. A legtöbbet hozni a gyakorlatból magába foglalja azt, hogy hogyan lehet a legjobban kihozni a testedből. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
Day of the Day
Testosteron
Mind a férfiak, mind a nők tesztoszteront termelnek, de a férfiak sokkal többet termelnek. A tesztoszteron a legtöbb anabolikus hormon, és hozzájárul az izomnövekedéshez. Ha a cél nem jelent nagyobb és erősebb növekedést, akkor ez a hormon még mindig kritikus fontosságú. A tesztoszteron hozzájárul az izmok újjáépítéséhez és javításához. Ha nem elég keményen edzed ahhoz, hogy ez egy tényező legyen, akkor keményebben kell edzenie. A tesztoszteron intenzív edzéssel stimulálható, leginkább az edzőteremben elhelyezett maximális liftek 75 százalékával vagy annál több edzésével.
Növekedési hormon
A növekedési hormon egy polipeptid hormon vagy egy komplex aminosav-láncból álló hormon. Az elülső agyalapi mirigy kiválasztja. Ez a hormon felelős számos dologért, beleértve az izomnövekedést. A növekedési hormon szintén hozzájárul a kollagénforgalomhoz és a növekedési hormon magasabb szintjeihez a közös egészséghez, az immunrendszer működéséhez és a bőr egészségéhez. A növekedési hormont a gyakorlás során stimulálják intenzív edzéssel és rövid pihenőidőkkel. Ez magában foglalja a durva edzést az edzőteremben, korlátozott időközönként. A cardiovascularis edzés során a sprintszintű intenzitású intervallumképzés és a rövid helyreállítási periódusok követik ugyanazt a funkciót.
Pajzsmirigyhormonok
A pajzsmirigyhormonok felelősek az anyagcseréért és a pajzsmirigy terméke. A tiroxin vagy a T4 növeli a kalóriát, amelyet égetés közben gyakorol, növelve a sejtek anyagcsere sebességét. Bár ez hasznos a felesleges cukor és az égő zsír eldobásához, a T4 nem diszkriminál, és segít az aminosavak energia átalakításában. Az aminosavak átalakítása kiterjesztett kardiovaszkuláris tréningeken történik, ha nem elegendő cukorral égetünk el, elveszíthetjük az izmokat. A szilárd táplálkozási program segít elkerülni ezt. A sovány izomszövet csökkenése nem csak gyengébbé teszi, hanem csökkenti az anyagcserét.
Epinephrine
Az elsődlegesen a "küzdelem vagy repülés" által kiváltott hormon az adrenalin vagy az epinefrin. Az epinefrin gyorsabban növeli az anyagcserét, hogy hirtelen növekedjen az aktivitási szint. Ez a hormon zsír- és cukorgyújtást jelent az energiához, de az is elegendő cukor- és zsírbevonás hiányában megégeti az izmokat.Ez a hormon termelése közvetlenül arányos a gyakorlat intenzitásával és időtartamával. Minél tovább tarthat intenzív edzést, annál nagyobb az anyagcsere-emelkedés, amelyet az epinefrintől fog kapni. Az epinefrin hozzájárul az anyagcsere sebességének a nehéz ellenállóképességhez képest történő növeléséhez.
Insulin
Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon. Ez a hormon szabályozza a vércukorszintjét. A magas inzulinszint a vércukorszint hirtelen csökkenését okozhatja, mivel a rendelkezésre álló cukor metabolizálja. Ez nem mindig rossz dolog, hiszen az inzulin magas szintje segítheti a cukrot az izmokba az edzés után. Intenzív edzés után a vércukorszintje alacsony, és az inzulin szintje magas. A magas inzulinszintet kihasználva egyszerű cukrokból és egyszerű fehérjékből, például dextrózból és savóból álló rázogatás gyorsan elfogyaszthat.
