A tinédzser egy muffin tetején különös tudatában lehet a megjelenésével kapcsolatban. Az extra hasi zsír 14 éves fiatalot is veszélyeztet a felnőttkori állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázati tényezőinek kifejlesztésére. A gyomornedv elvesztése változó szokásokat igényel, ami kihívást jelenthet. A jó hír az, hogy ez az új életmód segíteni fogja a tinédzsernek az élet súlyát és egészségét.
A nap videója
Mozgás ügyek
Egy 14 éves, aki egy ülő életmódot vezet, nagyobb valószínűséggel tartja magát a hasi zsírra. A "The Physician and Sports Medicine" 2013. májusi számában közzétett áttekintés megállapítja, hogy erős bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az aerob testmozgás csökkentheti a derék méretét, a testzsírt és a hasi zsírt serdülőknél. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja napi minimum 60 percet ajánl a testmozgásnak - a legtöbbnek aerob tevékenységnek kell lennie. Kezdetben 60 perccel naponta nagyon soknak tűnhet - különösen, ha nem szokott hozzá ehhez a sok mozgáshoz -, így fokozatosan könnyedén gyakorolhatod. Kezdje napi 10-15 percet, és fokozatosan növelje azt az időtartamot, amellyel több héten keresztül elkötelezi magát. A kerékpározás és a kerékpározás gyakori tevékenységek egy 14 évesek, akik könnyedén aktivizálódhatnak, de a csapat sportágakban való részvétel, a kutya sétálás vagy egy táncórához való csatlakozás is számít. A szülők ösztönözhetik tevékenységüket úgy, hogy meghívják a 14 éveseket a sétákra, vagy csatlakoznak hozzájuk egy fitneszosztályhoz a helyi rekreációs központban vagy tornateremben.
Legyél erősebb
A 14 éves nem áll készen állni a nagy súlyzók felemelésére, de részt vehet az erősítő gyakorlatokban, amelyek javítják az izomtömeget és a csontsűrűséget. Az egyszerű gőzmozdulatok, mint pl. Pattanások és felhúzók, elegendőek a tizenévesek számára. Egy tréner vagy edző vezetése alatt egy súlygyakorló program megfelelő lehet bizonyos tizenévesek számára. A legkevesebb 14 éves lesz a nő, annál több kalóriát éget el naponta, így könnyebb a fogyás, különösen a gyomor körül.
Étkezés jól
Egyszerű étrendi változtatások segíthetnek egy 14 éves zsugorodni a hasán. A fogyatékosság és az étkezés elhagyása helyett ösztönözze az egészséges étkezési szokásokat. Beleértve a friss zöldségeket, miközben csökkenti a feldolgozott snackek fogyasztását, például a zsetont, a snack mixeket, a gabonaszemeket és az édességeket. Tanítsd meg a 14 éveseket, hogy inkább sült vagy roston sült húsokat válasszanak, mint sült verziókat, és válasszanak egy oldalsó salátát vagy húsleves alapú levest a krumplit vagy a hagymakarik helyett. Ösztönözze őt, hogy csomagoljon egészséges ebédet az iskolába, és naponta fogyasszon egy tápláló reggelit. A szendvicsek, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a friss gyümölcs, a zabpehely, az egész gabonamagvak, az alacsony zsírtartalmú sajt és a vágott zöldségek tele szendvicsek egészségesek.A teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök fogyasztásának ösztönzése, amelyek egészséges szálat tartalmaznak. A 2012-es "Journal of Endocrinology and Metabolism" című tanulmány megállapította, hogy a tizenévesek, akik a legnagyobb mennyiségű szálat tartalmazták a diétájukban, a legkevésbé zsigeri vagy gyomor-zsír volt.
Változás korlátai
Egy 14 éves korosztálynak, hogy feladja kedvenc ételét, és aktív életmódot fogadjon el, nem fog megtörténni egyik napról a másikra. Talán a lépések, amelyeket először készít, olyan egyszerűek, mint a cukrozott szóda feladásának, és minden nap az iskolából 10 perces sétával. Még ezek a kis erőfeszítések is különbséget tehetnek. Ahhoz, hogy aktívabb legyen, a serdülők - különösképpen a lányok - meg kell küzdeniük a gyakorlásukkal szembeni belső ellenállást, és meg kell érteniük, hogy mit jelent a gyakorlás, jegyzi meg a 2013-as jelentést a "BioMed Research International" -on. Ez időbe és jó mentorhoz vezethet. A szülők elkezdhetik azáltal, hogy jó példát mutatnak azáltal, hogy egészséges, aktív életmódot élveznek, és tápláló étkezési döntéseket hoznak.
