Az egészséges táplálkozás után csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke és a rák kockázatát. Az alma kiválasztása a cukorkamrának helyett a jó hangulat és a rossz hangulat közötti különbség is lehet. Bár a kapcsolat nem teljesen ismert, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a mentális egészség összefüggésben áll egymással. A tápanyag-sűrű ételek rendszeres időközönként történő fogyasztása pozitívabbá és energikusabbá válik. Beszélje meg orvosával az étrenddel és a mentális egészséggel kapcsolatos aggodalmakat, hogy biztosítsa az egyedi igények kielégítését.
A nap videója
Az egészséges táplálkozás meghatározása
Az egészséges táplálkozás gyakran egyenlő a diétával, de a két különböző. Az egészséges táplálék magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, nem érzi magát a nélkülözésnek és az élet számára fenntarthatónak kell lennie. A táplálkozás javítása érdekében cserélje ki a finom szemeket teljes kiőrlésű gabonákkal, például barna rizs, zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér. Válasszon alacsony vagy nem zsíros tejtermékeket, válasszon húsdarabokat, és minden étkezéskor gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon. Kerülje az olyan élelmiszereket, amelyek magas zsírtartalmú, nátriumot és cukrot tartalmaznak. Légy ismerős a teste jelzéseivel. Egyél, ha éhes vagy, nem azért, mert vágyad. Ha nem vagy biztos abban, hogy ez csak vágy, akkor igyon egy pohár vizet, és várjon 10 percet az étkezés előtt.
Pulykák és triptofán
Sok kémia megy a pozitív hangulat fenntartásához. A triptofán nevű aminosav segít a szervezetnek egy másik vegyület - szerotonin - előállításában, amely szerepet játszik a nyugodt alvásban és stabil hangulatban. A triptofán fehérjetartalmú élelmiszerekben megtalálható, beleértve a sajtot, baromfit, tojást, halat, húst, szójat és tejet. A triptofán egy esszenciális aminosav, azaz az étrendből kell kapnia. A vas, a B-6 vitamin és a riboflavin szintén szükséges a triptofán megfelelő működéséhez.
Folyamatos energia
Kilépsz az ajtón, és elfelejted reggelizni. Délben éhesek és remegnek és ingerülnek, zavarodnak és aggódnak. Hipoglikémia vagy alacsony vércukorszint tünetei vannak. A tested és az agyad egyfajta cukorra hivatkozik, amelyet glükóznak neveznek az energia számára. Ha szabálytalanul eszel vagy rossz ételválasztást tesz fel, a vércukor tüskék és összeomlik, és szomorúnak érezzük magunkat. A rendszeres, egészséges ételek és rágcsálnivalók egész nap energiát adnak, és segítenek felemelni a hangulatot.
Különböző táplálkozás
A Mentális Egészség Alapítvány beszámol arról, hogy a mentális egészséggel nem rendelkező személyek kétharmada naponta friss gyümölcsöt vagy gyümölcslevet fogyaszt. A mentális egészségi problémákkal küzdők közül kevesebb, mint fele élvezte a friss termékeket. Hasonló trendeket észleltek a zöldségekből, a teljes kiőrlésű gabonákból és a semmiből készült ételekből. Bár nem tudsz hibáztatni a mentális egészséggel kapcsolatos kérdéseket a táplálkozással kapcsolatban, úgy tűnik, hogy összefüggés van a jó étkezés és az általános pozitívum között.A jó mentális egészség elősegítése érdekében a Mentális Egészség Alapítvány táplálék-sűrű étrendet ajánl az egész élelmiszerre összpontosítva. A feldolgozott és csomagolt élelmiszereket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni.
Energia az élvezetért
A jó étkezés olyan energiát biztosít, amire szüksége van, hogy gondoskodhasson életed más aspektusairól, például a szakmai fejlődésről és a családi kapcsolatokról. Az egészséges táplálkozás javítja a hangulatot egyszerűen azért, mert több élményt élvezhet az életből. Jól táplált testtel és lélekkel jobban felkészült az élet elkerülhetetlen feszültségének kezelésére.
