A szorongás és a depresszióban szenvedők jelentős hasznot húzhatnak a rendszeres testmozgásból. Nem csak az, hogy gondoskodjon róla, hogy átmenetileg figyelmen kívül hagyja a gondjait. Ha a testmozgás tűnik túláradó neked, kezdj kicsi. Napi 10 perc edzés is hasznos lehet.
A nap videója
Stressz
Bár mindenkinek stresszhelyzet tapasztalható időről időre, a krónikus szorongás lelassulhat. Az Amerikai szorongás- és depressziószövetség jelentése szerint a szorongásos rendellenességek több mint 40 millió amerikai embert érintenek, és ezáltal a leggyakoribb mentális betegség az országban. Ha hajlamos elkerülni a zsúfolt helyeket, mint a tornatermek és a jóga stúdiók a pánikrohamoktól való félelem miatt, akkor a rövid gyakorlatok - önmagukban - szükség esetén - az expozíciós terápia egyik típusaként szolgálhatnak. Ha stresszesnek tartja a munkát, egy kicsit egy időben elkezd dolgozni, segíteni fog abban, hogy megteremtse a mesteri érzést a stresszes helyzetekben, ami bizalommal érezheti magát a többi szorongó-provokáló környezetben. Hozzáadott bónuszként a testmozgás segíti az idegesség nyugtázását, csökkentve az általános stresszt.
Depresszió
A gyakorlat növeli az agyban a neurotranszmitter szerotonin termelését. A "Hangulatban és szorongásban való részvétel" című könyvében Michael W. Otto PhD és Jasper A. J. Smits, PhD, beszámol arról, hogy a depresszió kezelésére gyakorolt hatása hasonló az antidepresszánsok hatásosságához. A jó szivattyúzásnak köszönhetően a szíve is kibocsájt endorfinokat, természetes hangulatot emelő vegyszereket. A csoportos edzésen való részvétel vagy a barátokkal való munkavégzés szintén növeli a társadalmi kapcsolódás érzéseit, ami különösen hasznos lehet, ha hajlamosak arra, hogy elszigeteljék, amikor a hangulataik zuhannak.
Javasolt edzés
A stressz és a depresszió gyakorlására vonatkozó jó hír, hogy nem kell tornatermi patkánysá válnia. Hat 20 perces kardiovaszkuláris testmozgás hetente csökkentheti a szorongásos tüneteket akár 12 90 perces terápiás foglalkozás esetén is. Gyors séta elegendő, akár szabadban vagy futópadon. Az erőteljes testmozgás, például a Vinyasa jóga, amelyet "erő" vagy "flow" jóga néven is ismerünk, segíthet összpontosítani és megnyugtatni az elmédet, miközben erősíti a testedet. Ez úgy történik, hogy összekapcsolja a légzésedet, ahogy gyakorolod a pózokat. Nem számít, hogy hogyan törje meg a verejtékeket, még akkor is, ha csak táncol a nappali körül, amikor a tested mozgásban van, lehetővé teszi, hogy élvezze a testmozgás mentális előnyeit.
Egyéb javasolt edzés
Ha olyan edzést keres, amely lehetővé teszi, hogy társalgasson másokkal, próbálkozzon egy csapat sporttal. Kosárlabda, labdarúgás, baseball és labdarúgás néhány lehetőség.Csatlakozás egy csoportos edzésosztályhoz, például a fonáshoz vagy az aerobikhoz, lehetővé teszi, hogy olyan személyek csoportjába kerüljenek, akiknek nincs közvetlen kapcsolatuk, de lehet, hogy barátokkal találkozik, ha gyakran ugyanazokkal az emberekkel dolgozik. Azok az órák, amelyek lehetővé teszik, hogy új készségeket tanuljanak meg, például a tánc vagy a harcművészetek segítségével, arra ösztönözhetik Önt, hogy folytassa a gyakorlást.
