Az áramköri képzési rutin hatékony és időigényes módja lehet a kardio- és súlymérésnek, de nem mindenkinek. Az áramköri tréning rendszerint kilenc-tizenkét gyakorlatot tartalmaz, amelyek egymás után mozognak, és nem hagynak nyugalmat egymás között. Az áramkörök tartalmazhatnak erősítő tréningeket, kardio gyakorlatokat vagy a kettő keverékét. Miközben az áramköri képzés jobb a pulzusszámának megemelésére és a kalóriák elégetésére, mint a hagyományos pihenő- és pihenő súlyemeléshez képest, ez nem mindig jobb edzésprogram.
A nap videója
Kezdők
Azok a kezdők, akik éppen most kezdik el az edzést, nem találják különösen az áramköri edzést. Mivel várhatóan gyorsan mozog a gyakorlatok között, kevés ideje van a megfelelő forma megtanulására. Ennek eredményeképpen túl súlyos súlyt vagy helytelen technikát használhat, amely nem képes az izomépítést, vagy ami még rosszabb, sérüléshez vezet. Ha az áramkör túl gyorsan mozog, könnyen elgumorodhat és csalódást okozhat. A kezdőknek jobb az időt arra, hogy megtanulják az alapvető gyakorlatokat, és lassan végrehajtják őket egy hagyományos súlygyakorló programban.
Erő és méret
Ha erősségét és méretét szeretné megteremteni, akkor a hagyományos súlygyakorlás az út. A hagyományos erőépítési protokoll szerint öt-hat reprodukciót kell megemelnie, amely egy-ismétlődő maximum 80 és 88 százaléka közötti, három-hat készlet esetén. Hagyjon három-öt percet az egyes készletek között, hogy az izmok visszaállíthatók legyenek ahhoz, hogy ne kelljen csökkentenünk a súlyt, amelyet minden egyes készletnél megnövelünk. Ha méretezést szeretne keresni, akkor nehéz súlyokat kell emelni három-hat, nyolc-tizenkét reprodukcióra. A készletek közötti pihenőidő 30-60 másodperc, de ez általában több, mint amit a legtöbb edzésprogramban kínálnak. Az épület mérete és a szobrászati forma általában megköveteli, hogy minden izomcsoportot több gyakorlattal célozzon meg. Egy áramkörben általában egyszer vagy kétszer minden izomcsoportot eltalál. Mivel mindegyik állomáson nyolc vagy több ismétlést hajt végre minden egyes állomáson, nem emelhet olyan erősen, mint akkor, ha hosszabb ideig nyugodt volna.
Általános Fitness
A rendszeres részvétel a nagy intenzitású áramköri képzésben javíthatja kardiopulmális egészségi állapotát, állítja az American College of Sports Medicine vagy az ACSM. Az állomásról a rádióállomásra való áttérés megtartja a pulzusszámát, különösen akkor, ha az áramkör részeként szív-érrendszeri aktivitást, például egy futópad futóját, ugródeszkát vagy ugrókötelet tartalmaz. 2008-ban a "Journal of Sports Medicine és a fizikai fitnesz" című tanulmány közzétett egy tanulmányt, amely szerint a kardió és a súlygyakorlatok kombinált képzési osztályai kardiovaszkuláris javulást eredményeztek a férfiak és a nők számára, és hogy az áramköri súlyt oktató osztályok javítják a kardiovaszkuláris funkciókat a nem megfelelő nők körében.Míg a hagyományos súlygyűrűs programok erősebbé teszik Önt és fontosak a csontsűrűség és az izomzavar szempontjából, általában nem járulnak hozzá az aerob fitnesz szintjének javításához.
Hatékonyság és unomás
Ha korlátozott idő van az edzőteremben, akkor az áramköri képzés hatékonyabb lehet, mint a hagyományos súlygyakorlás. Többféle gyakorlathoz illeszkedhetsz, mint amennyit csak tudsz, amikor pihensz az egyes készletek között, akárcsak a hagyományos súlygyakorlás során. Ha kardio mozogni kezd az áramkörben, akkor nem kell időt találni egy külön cardio session-ra. Mozgás az állomásról egy állomáson egy áramkörben enyhíti a hagyományos pihentető edzés egyhangúságát. Az idő gyorsabban repül, ami a mozgást élvezetesebbé teszi.
Calorie Shaving
Az áramköri képzés gyorsabb jegy a fogyásért. 30 százalékkal több kalóriát éget, mint a hagyományos súlygyakorló protokollok, írja a "Fitness". A legtöbb áramkör magában foglalja az erősítő edzést, ami az edzést eredményezi a zsírégetés szempontjából is, különösen akkor, ha az áramerősség erőteljes. Ha az áramkör nagy intenzitású és alacsonyabb intenzitású váltakozásokat vált ki, akkor is intervallumképzésnek számít, ami az Ön anyagcseréjét akár 72 órával is megemelheti a súlyok csökkentése után, jegyzi meg az ACSM.
