A kalóriahiány létrehozása az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon. Kifogásolva, hogy hány kalóriát kell naponta égetni, hogy vegye fel további fontokat, a bölcs módja annak, hogy megközelítse a fogyás. A számok lebontásával megállapíthatja, hogy mennyi ideig fog fogyni, és mennyi munkát kell tennie a cél eléréséhez.
A nap videója
Kalória mennyisége
Az elveszíteni kívánt fontokért 3 500 kalóriát kell létrehoznia. Ezt étellel, gyakorlással vagy mindkettővel teljesítheti. Ha a tűt a 165-130 méretarányban kívánja mozgatni, akkor 35 lbs-t kell elveszíteni. Ha 35-tel 3, 500-at szaporítasz, akkor kapsz 122,500 kalóriát. Bár ez úgy tűnik, hogy egy ijesztő alak, ha önnek elegendő időt, akkor teljesen végrehajtható.
A testsúlycsökkenés ideje
Hány extra kalóriát fog naponta tölteni, hogy elveszítse 35 lbs. attól függ, hogy milyen gyorsan szeretné elveszteni a súlyát. Ne feledje, hogy a veszteséget 1-2 kg. egy hét a biztonságos fogyásnak számít. Ha hat hónapon belül szeretné elveszteni a súlyát, minden nap 680 kalóriát kell elfogyasztania - ez az arány 1,41 kg. heti. Ha négy hónap van a célod, naponta körülbelül 1 000 kalóriát kell égetni, ami 2 lbs súlycsökkenést eredményez. heti. Lehet, hogy jobb lesz türelmes, és kilenc hónap alatt minden nap 450 kalóriás hiányt hoznak létre, ugyanakkor a lassú fogyás sokkal tartósabb.
Gyakorlat a testsúlycsökkenéshez
A gyakorlat segít Önnek több kalóriát égetni, mint akkor, ha egyszerűen kivenné a kalóriát az étrendből. Minél erősebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget. Például egy óra alatt egy 165 font ember képes 247 kalóriát égetni 3 mérföld / hó sebességgel, 374 kalóriát aerobik vagy 636 kalóriát kerékpározni. Ne feledje, hogy ha fogyni szeretne, növelnie kell a gyakorlat időtartamát vagy intenzitását. Illusztrálni, aki 135 fontot súlyozza. csak egy 520 kalóriát éget el egy hegyi kerékpárral, szemben a 636 kalóriával, hogy ugyanaz a személy égett, amikor 165 fontot mérett.
Egészséges táplálkozás
Nagyon könnyebb kalóriahiányt létrehozni, ha nem éri el egész idő alatt. Az éhség fenevadat legyőzni a finomított szénhidrátokat az étrendből. Ez magában foglalja a cukrot, a fehér rizst és a legtöbb sültet. Ezek a szénhidrátok okozhatják a vércukorszintjét felfelé és lefelé, ami fokozhatja az éhséget. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat bőséges gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Egyél rengeteg fehérjét és ételeket, amelyek egészséges zsírokat és rostokat tartalmaznak, mivel hosszabb ideig éhséget érezhetnek.
