Ha futópadot használ, akkor szívműködést végez. Ez a fajta edzés, amely megemeli a pulzusszámát, és megakadályozza az izzadást. A futópadon eltöltött idő mennyisége a képzés céljaitól függ.
A nap videója
Melegítés
Amikor súlyokat emelsz vagy kardiovaszkuláris edzést csinálsz, el kell kezdened az izomzat nyújtásával vagy lazításával. Felmelegedés nélkül az izom vagy a kötőszövet sérülését kockáztatja. A futópadra ugorhat, és öt-tíz percig használhatja alacsony intenzitással. Ez fokozatosan növeli a testhőmérsékletét, és lazítja az izmokat és az izületeket.
Egészségügyi előnyök
A fizikai aktivitás, mint például a futópados edzés, csökkenti a krónikus állapotok - például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség - kialakulásának kockázatát, a University of Maryland Medical Center szerint. Mérsékelt intenzitásúnak kell lennie legalább 30 percig a hét leginkább napjaiban. Ha újak vagyunk, akkor a mérsékelt intenzitás csak gyors lehet. Ahogy javul a tested, növelheti intenzitását a futópad sebességének növelésével.
Súlycsökkenés
A túlsúlyos egyének számára a futópadon járás segíthet a fogyás során. A legjobb eredmény elérése érdekében hosszabb időre kell dolgoznia, mint a 30 perces ajánlást. A Centers for Disease Control szerint a 150-300 perces mérsékelten intenzív aerob tevékenység hetente szükséges eleme a fogyásnak. Ha nincs elegendő ideje egy edzéshez, akkor három, 10 perces munkamenetet szétoszthat naponta, és ugyanazok az előnyök tapasztalhatók.
Interval Training
Az intervallum edzés egy nagy intenzitású edzésforma, ahonnan magasra és alacsonyra ugrik. A futópad használata esetén lehetősége van arra, hogy a sebességet gyorsabban és lassabban fusson be, vagy a hajlásszög funkciót magába foglalja. Amikor felemeli a lejtést, akkor nem kell beállítani a sebességet. Automatikusan gyorsabban kell futnia, hogy lépést tartson. Az edzés intenzív jellege miatt 20 percig csak gyakorolnia kell a kedvező eredményeket. Az intervallumképzés jelentős mennyiségű kalóriát éget és javítja az aerob kapacitást. Magasabb aerob kapacitással hosszabb ideig képes lesz dolgozni, anélkül, hogy szivárogna.
