egy étrend, hogy lefogy, az a csábító, hogy összpontosítson a fontok veszteségére, annak ellenére, hogy a hüvelyk átengedése általában megbízhatóbb mutatója a fejlődésnek. Nincs olyan mértékű font, amennyire egy hüvelyk elvesztése szükséges. Ez részben azért van, mert nemcsak személyenként változik, hanem hüvelyk és hüvelyk között is. A hüvelyk csökkenése általában jó jelzés a zsírégetésre, míg a kilogramm vesztesége a víz súlyát és az izomvesztést is magában foglalja.
A nap videója
A víz súlya
Amikor először elkezdesz fogyni, az első dolog a vízsúly. Dr. Dave Woynarowski szerint a Dr. Dave Unleashed weboldalon várható, hogy eldobja az első hüvelykét, miután elvesztette a körülbelül 8 fontot, ami többségében a felesleges víz kiszivárgott a testedből. Ez a víz, amelyet az izmok szükségesek ahhoz, hogy a szénhidrátokat glikogénként tárolják. Miután bevezettek egy kalóriahiányt, a szervezet először a zsírégetés előtt tárolja a glikogént az energia számára. Amint a glikogén éget, a tároláshoz szükséges víz véget ér.
Dress Downsizing
Nincs olyan kemény és gyors szabály, hogy hány kiló egy hüvelyk. Általános szabály, hogy körülbelül 10-20 font súlycsökkenést igényel a ruhaméret lecsökkentése, bár ez változik az egyének és a ruházati gyártók között. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy napi 500-1 000 kalóriával csökkentse kalóriabevitelét annak érdekében, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen. Elméletileg, az alábbi irányelvek követésével átlagosan egy 10-20 hetes méretű ruhát veszíthet el.
Inches Vs. Pounds
Ha rendszeres testmozgást adtál a súlycsökkentő stratégiádhoz, különösen az erőkifejtéshez, akkor valószínűleg olyan idők lesznek, amikor továbbra is hüvelykeket veszítesz, anélkül, hogy vesztesnél semmit. Ez azért van, mert izomszövetre cseréled a zsírt. Ha egy font zsírt cserélsz egy font izomra, akkor nem látsz mozgást a mérlegen. De mivel az izmok simábbak és tömörebbek, mint a zsírok, kevesebb helyet foglalnak el a testében, még mindig észre kell venni, hogy a hüvelyk olvad. Ezért a rendszeres mérlegelés nem mindig a legjobb előrelépés.
Izomzatépítés és zsírégetés
Az egészséges súlycsökkentő megközelítés érdekében a cél az, hogy zsírégetést, ne csak fontot. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás nélkül egyszerűen kevesebbet fogyasztva az izom elveszik a zsírral együtt. Az erősítő és tonizáló gyakorlatok hozzáadásával a fitness-rutinok segítenek az izomépítésben, ami viszont segíteni fogja a testet a zsír hatékonyabb metabolizálásában, amint azt az American Council on Exercise. Az Ön étrendjéhez, például csirkehalakhoz, pulykahoz és halhoz elegendő mennyiségű sovány fehérje megszerzése segítséget nyújt az új izmainak az üzemanyaghoz is.
