Az egészséges testsúly fenntartása nem mindig könnyű, akár alulsúlyoznak, akár néhány kilót veszítenek. A legbiztonságosabb és legegészségesebb módja annak, hogy megértsék vagy fogyasszanak, elengedhetetlen a test egészséges állapotának megőrzéséhez és annak biztosításához, hogy a szervezet a megfelelő táplálékhoz jusson. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen nagy változást hozna a diéta során, és együtt dolgozik vele, hogy találjon célt arról, hogy mennyi súlyt nyerhet vagy veszíthet.
A nap videója
A kalória elérése
Ha alulsúlyozol, könnyű lenne azt gondolni, hogy csak extra részed lehet, és bármit is enni,. Azonban a fontok egészséges módon történő feltöltése és a túlzott mennyiségű egészségtelen élelmiszer elkerülése elengedhetetlen a rossz szokások kialakulásának megakadályozásához, valamint olyan körülményekhez, mint a magas koleszterinszint és a túlzott súlygyarapodás. Az Illinois-i Egyetem szerint a Urbana-Champaign programban napi 250-500 kalóriát adnak étkezésednek, és hetente 0,5-5 fontot jelent.
Elveszett cél
Ha megpróbálsz pénzt költeni ahelyett, hogy megkapnád őket, a Centers for Disease Control és Prevention javasolja, hogy egy súlycsökkenési célt legfeljebb 1 és 2 font között határozzanak meg. hét. Ha túlságosan túlsúlyosak vagy elhízottak vagytok, a testsúlycsökkenés kezdeti szakaszában hetente többet veszíthet, de ennek hosszú távon célnak kell lennie.Elveszett kalóriák
Kb. 3 500 kalóriát kell égetni, hogy 1 fontot veszítsen. Ez azt jelenti, hogy ha hetente 2 fontot veszítesz, heti 7 000 kalóriát kell fogyasztania, mint naponta. Használjon kalóriaszámítógépet, például az American Cancer Society weboldalán, hogy meghatározza napi kalóriaszükségleteit. Állítsa be célját, hogy naponta 1 000 kalóriát fogyasszon, mint amennyire szüksége van - vagy az orvos által ajánlott mennyiséget -, hogy megfeleljen súlycsökkentési céljainak.
