A gyaloglás segíthet a derékvonal, a vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának szabályozásában. Célozzon legalább 150 percnyi gyors sétát minden héten, tanácsolja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjainak. Bárhol elvégezheti ezt a gyakorlatot, és nem fog költeni egy fillért ahhoz, hogy elinduljon.
A nap videója
Kalóriák égett
Még akkor is, ha nem jársz le a fogyáshoz, látni fogsz előnyöket. A legtöbb ember az életkorukra terheli a súlyát, de a rendszeres járás programja segíthet megakadályozni. Egy 150 fontos ember, aki egy állandó 3-perces klipen halad, körülbelül 240 kalóriát éget óránként. Ugyanez a személy képes elégetni 270 kalóriát óránként a gyorsabb 4 mph-os sebességgel.
Fogyás
A gyaloglás kritikus része lehet a fogyás tervének. Különösen előnyös azoknak az egyéneknek, akik éppen most indítanak edzésprogramot, mivel a járás sérülésének veszélye nagyon alacsony. Az Országos Súlyellenőrző Hivatal, amely olyan egyedekből áll, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek és öt éven keresztül tartották fenn, megjegyzi, hogy tagjai 90 százaléka gyakorolja napi legalább egy órát. A gyaloglás egyszerű módja ennek az életbe való illesztésnek. Ségy egy órát minden nap, és hetente fogyaszthatsz le egy fél fontot fogyás nélkül.
Gyalogos program
Ha csak egy gyalogos programot indítsz, kezdd el a 17-20 perces mérföldet. Növelje az idejét, amíg el nem tud járni 30 percig. Lassan növeljék a tempót, amíg sétálsz 3-4 5 percet 45 percig hetente három-négy alkalommal. Ha nem érzed a fájdalmat, minden nap járhatsz, bár lehet, hogy változtatni kell a rutinodat, hogy az izmok ne hozzászokjanak egyetlen edzéshez.
Növeli a nehézséget
Ha egyszer hozzászoktok, hogy minden nap élénken járj, növelje a nehézséget, hogy a legnagyobb előnyöket nyújtsa. Add hozzá kézzel súlyokat a szivattyú, ahogy sétál, ami éget további kalóriákat, miközben a bicepsz. Strap on a hátizsákot, és megy egy nap kirándulni - tud éget akár 475 kalória óránként. Menjen a hegyekre hébe-hóba. Gyaloglás felfelé haladva a 3. 5 mph-os ütemben több mint 400 kalóriát égethet el óránként.
