A Cardio a 2012-es Duke Egyetem szerint a zsír kimerülésének legjobb gyakorlása, összehasonlítva az aerob tevékenységgel a testsúlycsökkentés egyéb formáival. Bármit is fizikai állapota, 30 font jelentős - de semmiképpen sem lehetetlen - a súlyt elveszíteni. Tehát mennyi kardió fog menni, hogy eldobja a 30 fontot?
A nap videója
Tételek. Ha egy "klinikailag jelentős" súlyt veszít, akkor hetente körülbelül 250 percet kell tennie a mérsékelt intenzitású edzéssel, mint például a kocogás vagy a gyors járás, az American College of Sports Medicine szerint.
És 30 hétig vagy tovább kell tartania - hacsak természetesen nem növeli az erőfeszítéseit a kalóriák csökkentésével.
Íme néhány tipp, amellyel megtudhatod, hogyan lehet a legjobban kardiogálni a testsúlycsökkentési tervedbe.
Bővebben: A legjobb módja a súlycsökkentés egy hónap alatt
Kalória számlálás
A fogyásról beszélni kell a kalóriákkal. Ha egy fontot veszítesz, 3, 500 kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt.
Kardio szabályok a kalóriák elégetésére, és annak előnyei meghaladják a zsírégetést, amelyet a kocogás, a lépcsőfokok vagy az ugrócsapok órája alatt égetünk. Csak egy kiindulási alapon, úgy vélik, hogy egy átlagos, 160 fontos nő körülbelül 500 kalóriát éget egy órányi kocogás során.
Mindennap csináld, és elméletileg egy fontot veszíthetsz hetente. Ez nagyszerű, és a közepes súlyú biztonságos fogyás közepére helyezi, ami a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint heti 2, 2 font.
Valójában kicsit trükkös. A nehéz testmozgás túlkompenzációs viselkedéshez vezethet, például többet eszik, mert úgy érzi, érdemli meg, és több fáradtság van a nap folyamán.
Bővebben: A fogyókúra ajánlott fogyasztása
A jobb keverés elérése
Nem sikerül vitatkozni, Az Országos Súlyt Ellenőrző Hivatal - az emberek, akik már elvesztették súlyukat és legalább egy éve tartották le - mondják, hogy a diétát és a testmozgást kombinálták. Minden ember anyagcseréje más, és mindenki saját hajlama van. Ha egy nap egy nap a cardio tevékenység, mint az úszás, a Zumba vagy a nagy hatású aerobik inspirál, élvezi és energizálja Önt, menjen rá.
De ha a börtönbüntetés fölé emelkedik, akkor nagyobb sikerrel járhat egy állandó, de kevésbé ambiciózus reggelivel, mint például a napi 30 perc napos gyors sétálás, amely többet tesz eleget az Egészségügyi Intézmények egészségre gyakorolt felnőttek.
Turbocharge A kardio a HIIT
Ha tetszik az ötlet, hogy egyre több bang a kevesebb kardio, próbáld High Intensity Interval képzés. Ez egy módszer a cardio edzésre, amely magában foglalja a rövid időtartamú kick-out-the-slats intenzitást hosszabb varázslatok alacsony intenzitású akció. A HIIT hatása az Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) nevű hatásnak felel meg, amely hosszú ideig tartja a testét magasabb metabolikus állapotban, miután befejezte a gyakorlást. Úgy tűnik, hogy a HIIT 6-15% -kal növeli a kalória-kiadásokat.
Add hozzá ellenállóképességet, és rövid idő alatt az újonnan szerzett izomtömeg segít önnek több kalóriát égetni éppen életben.
További információ: A legjobb módja annak, hogy egy hónap múlva fogyjon
