A docohexaénsav vagy a DHA omega-3 zsírsav. Önt szív-egészséges tápanyagként ismerheti fel, de a DHA a várandós anyákat és fejlődő csecsemőit is előnyben részesít. Nincs hivatalos táplálék-bevitel, vagy DRI, kifejezetten a DHA-hoz. Egyes szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők naponta 200-300 mg DHA-t fogyasztanak, és a kormány azt javasolta, hogy rendszeresen fogyasztsa a tenger gyümölcseit, hogy megfeleljen az Ön igényeinek a terhesség alatt.
A nap videója
A DHA és a tenger gyümölcsei közötti kapcsolat
A DHA szükséges a megfelelő agy és vizuális fejlődéshez a terhesség alatt, különösen az utolsó trimeszterben. A tenger gyümölcsei a DHA egyik fő étrendi forrása. [?] Mivel EPA-t is tartalmaz, hosszú láncú omega-3 zsírsav, amelyet szervezetetek DHA-ba konvertálhat. [?] Az EPA és a DHA közötti szoros kapcsolat a szervezetben, valamint az anyai tengeri fogyasztás és a kognitív teljesítmény [+/-] közötti gyermekeik közötti kapcsolata miatt a kormány [?] Azt javasolta, hogy a terhes nők 8-12 hetente fogyasztanak tenger gyümölcseit (lásd 1. hivatkozás, Oldalak xi).
Kapja meg a DHA
A zsíros vagy olajos hal a hosszú láncú omega-3 zsírsavak legkoncentráltabb természetes forrása EPA és DHA. A chinook-lazac 3 uncia része 620 milligramm DHA-t és 860 milligramm EPA-t tartalmaz, míg a csendes-óceáni hering 3 uncia adagja 750 milligramm DHA-t és 1 050 milligramm EPA-t tartalmaz. Orvosa terhesség vagy szoptatás alatt további útmutatást adhat a DHA- és a tengerészeti választásokról.
Kerülje a higany toxicitását
A tenger gyümölcsei az EPA fő táplálékforrása, de tartalmazhat higanyt, környezeti szennyező anyagot. A tenger gyümölcseiben lévő higany felépülhet a szervezetben és károsíthatja a fejlődő magzat idegrendszerét. A terhes nőknek el kell kerülniük a higany legmagasabb valószínűséggel halászó halakat, beleértve a cápát, a királyrátát, a csirkehalat és a kardhalat.
Kérdezze meg a táplálékkiegészítőt
Ha az orvosa azt javasolja, hogy terhesség alatt fontolja meg étrend-kiegészítők használatát DHA követelményeinek való megfelelés érdekében. A vegetáriánus vagy a vegán étrendet követõ nõk különösen veszélyeztethetik a DHA nem megfelelõ fogyasztását, és a 2013. augusztusában közzétett "The Medical Journal of Australia" kutatás szerint a táplálékkiegészítésben részesülhetnek. A Maryland Egyetem azt ajánlja, hogy kérjen orvosát, hogy segítsen neked válasszon olyan tiszta kiegészítőt, amely nem tartalmaz magas higanyszintet.
