Mennyi zöld tea fogyasz naponta?

Camellia sinensis növényből, zöld a tea antioxidánsok gazdag forrása az úgynevezett flavonoidoknak, amelyek bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak, beleértve bizonyos rákos megbetegedések és szívbetegségek kockázatát. De a zöld tea tartalmaz koffeint is, ami negatív hatást fejthet ki, ha feleslegessé válik. Mennyi zöld teát kell naponta fogyasztania, az egészségi állapotától függ. Beszéljétek meg orvosával a zöld teafogyasztást annak érdekében, hogy biztos legyen benne, egészséges az Ön számára.

A túlfogyasztás hatásai

Kis mennyiségben a koffeinnek pozitív hatásai lehetnek, beleértve az Alzheimer-kór kockázatának csökkentését. Azonban túlzott mennyiségben lehetnek problémás mellékhatások, beleértve a fejfájást, idegességet, álmatlanságot, ingerlékenységet, szabálytalan szívverést, gyomorégést, szédülést és zavartságot. Bár a zöld tea koffein mennyisége márkáról márkára változik, a MedlinePlus jelentése szerint 1 csésze körülbelül 100 milligramm koffeint tartalmaz. Az oldal nem ajánl többet, mint 5 pohár naponta, hogy elkerülje ezeket a negatív hatásokat. Azonban a honlap azt is megjegyzi, hogy napi több mint 300 milligramm koffein fogyasztása csontritkuláshoz vezethet, mivel növeli a vizeletben elvesztett kalciummennyiséget.

Ha Ön terhes vagy gyógyszeres kezelésben részesül

Bizonyos populációknak további korlátozniuk kell a zöld teabevitelüket, vagy kerülniük kell teljesen. A MedlinePlus javasolja a terhes és szoptató nőknek, hogy korlátozzák koffeinbevitelüket minden forrásból napi 200 milligrammra. A MedlinePlus arra is figyelmeztet, hogy az anémia, a szorongásos zavarok, a szívbetegségek, a vérzési rendellenességek, az irritábilis bél szindróma, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a glaukóma és az osteoporosisban szenvedő betegeknek óvatosnak kell lenniük a zöld teafogyasztás miatt. Továbbá, a zöld tea kölcsönhatásba léphet számos gyógyszerkészítménnyel, többek között serkentő szerekkel, például amfetaminokkal, egyes antibiotikumokkal és születésszabályozó tablettákkal, lítiummal, ösztrogén tablettákkal és még sokan másokkal. Ha Ön terhes vagy szoptat, vagy egészségi állapotban van, vagy gyógyszert szed, ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt zöld teát fogyasztana.

Tippek a teázáshoz

Ha érzékeny a koffeinre, fontolóra veheted, hogy átkapcsolsz a dekaffin zöld teare.A Harvard Health Publications azonban megjegyzi, hogy a dekomafajták kevésbé tartalmaznak a zöld tea előnyeiért felelős egészségbarát polifenolokat. Ha úgy találja, hogy a koffeinmentes zöld tea hatással van az alvásra, regisztrált dietetikus Ashley Koff azt javasolja, hogy az utolsó csésze nyolc órával az esti lefekvés előtt, hogy a koffein időt nyerjen. A Harvard Health Publications arról is beszámol, hogy a tea gátolhatja a test felszívódását a növényi élelmiszerekből. Add hozzá a citromot vagy a tejet a teához, vagy ne fogyasszon italt étkezés közben, hogy megakadályozza ezt.