Mindaddig, amíg egyidejűleg egészséges táplálkozási és ivási döntéseket hozsz, a 600 kalóriás napi edzésed miatt fogyni lehet. Ha napi 6 600 kalóriát éget a testedzéssel, akkor havi 5 fontot veszíthet. Mennyit veszít, azonban attól függ, mennyire szigorúak a táplálkozási szokásaid.
A nap videója
Kalóriák a testsúlycsökkenéshez
Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával. Caloric deficitet hoz létre azzal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, amit gyakrabban gyakorolhat, korlátozhatja az étkezési bevitelét, egészséges ételeket és italokat hozhat. Amikor kalóriahiányt hoz létre, a tested lebontja a testben tárolt zsírt, amelyet ezután glikogénnek tekintenek üzemanyagként. Lassan hozzák létre ezt a hiányt az idő múlásával, hogy a testetek alkalmazkodni tudjanak a változásokhoz.
A veszteség mértéke
Ha napi 600 kalóriát égetsz az edzéseden, és nap mint nap gyakorolsz, akkor 3 500 kalorikus hiányt hozsz létre. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt 5 fontot veszítesz. Az American Council on Exercise szerint az egészséges testsúlycsökkenés hetente 1-2 font, vagy havonta 4-8 font.
A táplálék elfelejtése
Az egyetlen módja annak, hogy 600 kalóriás edzésed lehetővé teszi, hogy havi 5 fontot veszítesz, ha egyidejűleg egy egészséges táplálkozási tervet követsz. Ha túl sok kalóriát fogyaszt, akkor nem fogja létrehozni a zsírégetéshez szükséges kalóriahiányt. A magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étkezés gyorsan kikapcsolhatja az edzés során elfogyasztott 600 kalóriát. Használja az online BMR számológépet, hogy megtalálja a basalis metabolizmust - a kalóriák számát, melyeket a szervezet nyugalmi állapotban ég -, hogy becsülje meg, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap. Figyeljetek arra, amit eszel és iszol, így állítod magad a súlycsökkentő sikerhez.
600 kalória elégetése
Naponta 600 kalóriát égető kihívás. Az Egészség állapota szerint egy 175 fontot meghaladó személy 600 vagy annál több kalóriát éget el egy 60 perces edzést követően, amely Zumba-ból áll, 5 mph-os sebességgel, erőteljes intenzitású evezős edzéssel, elliptikus úszás, úszás erőteljes intenzitású fonás.Azonban ugyanaz a 175 fontos ember kevesebb, mint 600 kalóriát éget egy 60 perces séta közben, 4 mph sebességgel, mérsékelt intenzitású úszással, aerobikával és mérsékelt intenzitású evezéssel és fonással.
