A kocogás az egyik leggyorsabb módja a kardiovaszkuláris rendszer kialakulásának. A szíved azonban nem lesz a tested egyetlen része, amely azonban előnyös. Alacsonyabb testtel és tüdőkapacitással rendelkezik, és valószínűleg néhány kilót veszít. Jog minden nap 15 percig, és végül előfordulhat, hogy még inkább kihívást szeretne vetni magának.
A nap videója
A súlycsökkenés alapelvei
Nem számít, milyen edzést csinálsz, több kalóriát kell elfogyasztania, mint az enni, hogy lefogyjon. Minden alkalommal, amikor 3 500 kalóriát hoztunk létre, akkor 1 lb súlyt veszítünk. Az étkezési változtatások segítenek elérni a célját, hogy gyorsabb eredményeket érjen el. Egyél összetett szénhidrátokban gazdag étrendet, pl. Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és hüvelyesek, valamint sovány fehérjeforrások. Ez megadja az energiát, amire szükséged van, és ki fogja küszöbölni azokat az üres kalóriákat, amelyek súlygyarapodáshoz vagy testsúlycsökkentéshez vezethetnek.
Súly és kalóriaégetés
A kocogás közben égetett kalóriák száma a súlyától függ. Minél többet mérlegel, annál több energiát fogyasztanak a kalóriák formájában a szervezetben a tevékenység során. Ha súlya 220 lbs. és a jog 15 percig, akkor éget körülbelül 175 kalória naponta. Ha súlya 140 lbs. és a jog 15 percig, akkor éget 110 kalóriát. Minél nehezebb vagy, annál gyorsabb lesz a súlycsökkenés, mivel a kocogást a napi rutinodba integrálod. Ne feledje, hogy amikor közelít a célsúlyához, kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit akkor kezdett el. Meg kell növelni a kocogási időt vagy a sebességet annak érdekében, hogy ugyanazt a súlycsökkenési arányt tartsuk fenn.
Terep
Az a terep, amelyen futsz, befolyásolja, hogy hány kalóriát éget, és így mennyi súlyt veszítesz végül. A dombok elhárítása vagy a szél ellenére növelheti a kalóriák számát, amelyeket a napi ingázás során költ. Ha a strand közelében lakik, csavarja el azt, hogy megkapja az extra kalóriatartalmú égést, amitől a lábad eléri a homokot. Égethet mérföldenként 1,2-2 között. 8-szor több kalóriát fut a homokban, ahogyan kocoghat egy szilárd felületen, az "Európai Gyógyszerészeti és Foglalkozási Élettani Fórum" szerint.
