Mennyi súlyt veszíthetsz öt mérföldet, öt napot hetente?

Öt mérföldre gyalogolva, a hét öt napja jelentős időt vesz igénybe, de a kifizetés hatalmas lehet, ha életre szóló szokássá válik. Tény, hogy napi 15 percenként csak 35 percet ment, "megtakarított egy 160 lb-os embert körülbelül 18 lbs flab" -ot, a Harvard Férfi Health Watch szerint. Jól ismert edzésgyakorló Dr. Kenneth Cooper azt ajánlja, hogy hetente háromszor három mérföldet járjon naponta négyszer. A gyaloglás gyorsan kalóriát éget, mint lassan járni. Ön 1 lb-t veszít, ha 3, 500 kalóriát éget.

A nap videója

Séta 2 mph

A súlycsökkenés séta 2 mph miatt nagyon időigényes, mert óránként csak 252 kalóriát égetünk, ha súlya 200 font. és 190 kalória óránként, ha 150 font., a "Walking teljes útmutatója" szerint. Ez azt jelenti, hogy kb. 14 órát vesz igénybe, ha lbs. és körülbelül 18 óra, ha 150 font. Egy 5 mérföldes séta 2 km / h sebesség mellett 2 1/2 órát vesz igénybe, így 630 kalóriát éget, ha súlya 200 font. és 475 kalóriát, ha 150 éves vagy. egy személy, aki 5 mérföldre 2 mérföld / hó sebességgel, öt napot tölt be, 3, 150 kalóriát vagy csak 1 lb-t éget el. 150 lb. egy személy ugyanabban a séta rutin éget 2, 375 kalória, vagy körülbelül kétharmada egy font.

Séta 3 mph

A gyorsabban járva gyorsabban éget el több kalóriát, mert több energiát használsz, amikor több erőfeszítést teszel. Séta 3 mph égési 344 kalória óránként, ha 200 font. és 258 kalória, ha 150, a "Walking" szerint. Egy 5 mérföldes séta 3 km / h sebesség mellett 100 percet vesz igénybe. Öt öt mérföldes séta 500 percet vagy 8 1/3 órát vesz igénybe. Következésképpen egy 200 lb. egy személy gyaloglás 3 mph és égő 344 kalória óránként éget körülbelül 2, 900 kalória, vagy körülbelül öt hatodik font egy héten.

Séta 4 mph

Az emberek 4 mph-s sebességgel haladnak 25 mérföldre hetente a feleannyi embernek járó 2 km / órás sebességgel. Azt is éget körülbelül kétszer annyi kalóriát óránként. A 175 lb. személy éget 436 kalóriát gyalog 4 mph egy óra és 220 kalória járás 2 mph egy óra alatt szerint "Walking". A gyaloglás 25 mérföld 6 1/4 órát vesz igénybe és 2, 725 kalóriát vagy körülbelül háromnegyed fontot éget minden héten 999 Walking 5 mph

A súly-veszteségkülönbség a séta 5 mph és a séta 4 mph között nagyobb mint a különbség a gyaloglás 4 mph és a gyaloglás 2 mph. Ez azért van, mert a "sebességkorlátozás a rendszeres járáshoz" 4, 5 mph, és változtatni kell a gyalogos technikával, hogy gyorsabban járj. Lényegében sokkal nehezebb munkát kell végeznie a karjai hajlításával, hosszabbítással és gyorsabb lépésekkel. Séta 5 mph egy órára éget 616 kalóriát, ha 200 font. és 462 kalória, ha 150 éves. Éljen 5 nap heti égési sérülést 3, 080 kalóriát, ha 200 font.és 2, 310 kalóriát, ha 150 font.