Töltse fel a koffeint és sok szénhidrátot, hogy elkerülje a tejsavas acidózist vagy az izomsejtek savasságának növekedését. A nagy intenzitású edzés adaptációk segítenek a tejsavas acidózis elkerülésében ugyanolyan intenzitással. Ha nagy intenzitású testmozgást végez, az izomsejtek elsősorban glükózra és glikogénre használják a testmozgást. A glükóz és a glikogén oxigén vagy anaerob metabolizmusa nélküli mellékterméke tejsav. Ez növeli a hidrogén molekulák koncentrációját a sejtjein belül, növelve a savasságot. Ha enni és megfelelő módon gyakorol a glükóz metabolizmusának csökkentésére, elkerülheti a tejsavas acidózist.
A nap videója
1. lépés
Rendszeresen programozzon nagy intenzitású intervallumképzést vagy nagy intenzitású ellenállóképességet, hogy elkerülje a tejsavas acidózist a maximális intenzitással. Ez azt jelenti, hogy a szervezet alkalmazkodni fog az edzéshez, úgy, hogy a hatvannagy nyolc hét edzés után ugyanolyan intenzitással elkerülje a tejsavas acidózist, a National Strength and Conditioning Association szerint.
2. lépés
Gyorsan emésztjük a szénhidrátokat néhány fehérjével azonnal minden edzés után, hogy feltöltsük a glikogént az izmokban. Egyél fehér rizst két tojással, egy sült burgonyát sajttal, graham kekszet mogyoróvajjal vagy egy tál kukoricapehelyet sovány tejjel; a szénhidrát ilyen élelmiszerekben gyorsabban felszívódik, mint a barnás rizsben vagy a teljes kiőrlésű kenyérben lévő szénhidrátok. Az edzés utáni kalória kalóriájának hatvan százaléka szénhidrátból kell származnia, amely biztosítja, hogy elegendő energiával rendelkezzen a következő edzéshez, növelve a tejsavas acidózis elkerülésére való képességét.
3. lépés
Keverje össze a nátrium-hidrogén-karbonátot vagy a szódabikarbónát vízzel, és az oldatot 60-90 perccel a magas intenzitású edzések előtt hetente három héten nyolc héten át itassa. Az edzés előtt 0,4 g nátrium-hidrogén-karbonátot kell tartalmaznia testtömegkilogrammonként, egy Scott Riewald, Ph.D. 2008. októberi cikkében, a "Strength and Conditioning Journal" című közlemény szerint. Kezdjen kisebb mennyiségű a szódabikarbónát az emésztőrendszer helyreállításához Ha nem érzékel kellemetlen mellékhatásokat, fokozatosan növelje a szódabikarbóna mennyiségét 0,4 grammra. Az izomsejtek körüli folyadék mennyiségének növelésével a savas hidrogéniont húzzuk meg az Ön izomsejtjeiből, csökkenti a sejtek savasságát, elkerülve a tejsavas acidózist, a "Gyakorlat élettani, energia, táplálkozás és emberi teljesítmény" könyv szerzői szerint.
4. lépés
Fogyasszon koffeinmentes italokat és ételeket az edzés előtt A koffein csökkenti a glikogén használatát, miközben növeli az aerob és anaerob gyakorlatok kimerülési idejét, a 2004-es José Antonio, Ph.D. Húzza otthon a kávéját, ha az őrölt kávészemeket egy-másfélszeres mennyiségben adja 8 oz. kb. 150 mg koffeint. Vagy kérem, készítsen két kávéfotót a tejeskádba egy hasonló koffein adag esetén. 5 mg koffeint tartalmaz testtömegkilogrammonként, hogy javítsa teljesítményét a tejsavas acidózis elkerülésével.
Szükséges dolgok
- Koffein
- Fehér rizs
- Sült krumpli
- Graham kekszek
- Tojás
- Sajt
- Földimogyoró vaj
- Tippek
- Tartsa nyomon az ételeit, a koffeint és a nátrium-hidrogén-karbonátot, hogy finomítsa a képzést, elkerülve a tejsavas acidózist. Ha az antacideket szedik, olvassa el a tápértékjelölést, mert nátrium-hidrogén-karbonát is van. Lehet, hogy jobban ízletes, mint a szódabikarbóna.
Figyelmeztetések
- Ha Önnek egészségi állapota van, keresse fel kezelőorvosát, mielőtt egy új táplálkozási és gyakorlati tervet folytatna. A koffein, a szénhidrát és a nátrium-hidrogén-karbonát fokozott fogyasztása ronthatja az Ön állapotát.
