Az öltésnek nevezett oldalsó görcsök elhagyhatják a futót, megkísérelve enyhíteni a fájdalmat. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint az öltést valószínűleg a szalagok fojtása és nyújtása okozza azon a ponton, ahol a membrán találkozik a gyomorral. Amint egy öltés fejlődik, kevésen megteheti, hogy megállítsa, amíg nem volt ideje pihenni. Bár az öltés elkerülésének mechanizmusa még mindig nem teljesen tisztázott, vannak olyan módszerek, amelyek jól működnek.
A nap videója
1. lépés
Melegítse be megfelelően és fokozatosan növelje az intenzitást. Nemcsak hogy mindegyik futási munkamenet előtt mindenképpen megfelelően kell lazítani az ínszalagokat és az izomzatokat, ezért erőteljesebb edzésre van szüksége az idő múlásával. Indítsa el a lassú és gyorsítsa fel a dolgokat, ahogyan tudja, hogy a tested képes kezelni.
2. lépés
Határozza meg az étkezést és az italt három órával a futás előtt. Miközben hidratált állapotban akarsz maradni, a szájnyálkahártya gyulladása növelheti az ínszalag húzását futás közben, egy Plunkett és Hopkins 1999-es tanulmány szerint "Medicine and Science in Sports and Exercise". Hozd magaddal vizet kortyolgatva, miközben futsz, kisebb adagokban egy adott időpontban.
3. lépés
Változtassa meg a légzést, hogy csökkentse az egyik oldalán a jarringt. A legtöbb ember szünteti a lélegzetét futó lépcsőkkel, vagyis ugyanabban a lábban ismét felemészti a lábát, ami egyik oldalt kifakad. Figyeljétek a légzésedet, és próbálj kiégetni a másik lábán.
4. lépés
Lélegezz mélyen futás közben. A sekély lélegzés nemcsak az aerob testmozgás során megfosztja az oxigén izmait, hanem megtartja a membránt egy magas, összehúzott helyzetben, és megakadályozza a pihentetést. Ez görcshöz vezethet, ami az öltést okozza.
Tippek
- Sétáljon le a dombokról, miközben építi az állóképességet.
Figyelmeztetések
- Kerülje a lejtő lejtését, ha nincs rá hárítva, mert ez növeli az öltések esélyét és intenzitását.
