A férfiak és a nők eltérő izomot és különböző sebességeket építenek. Csak azért, mert a nők hajlamosabbak az izom lelassítására és kisebb léptékben nem jelenti azt, hogy lehetetlen vagy nehéz feladat. Ha egy vékony nő, aki erősebb, sportosabb megjelenést szeretne, használhatja a súlyemelést és a megfelelő táplálkozást az izmok eléréséhez.
A nap videója
1. lépés
Kezdj egy heti edzésprogramot. Ha újak vagytok a súlyemeléshez, kezdj két héten. Ha tapasztaltabbak vagyunk, akkor kezdjünk el 3-4 alkalommal. Ahogy erősödik és a tested hozzáigazodik a testmozgáshoz, add több edzést addig, amíg nem emelsz súlyokat a hét négy-hat napján.
2. lépés
Az egyes edzések során összpontosítson az egyes izomcsoportokra. Minden hét végén meg kellett volna képeznie a mellkasát, a hátát, a vállát, a gyomrot, a bicepszet, a tricepszet, a hüvelykujjokat, a quadricepeket és a borjakat. Edzésenként egy-négy izmot választhat. Például kombinálhatja a mellkason, a háton és a lábakon, vagy összpontosíthat az egész felsőtestre vagy az alsó testre különböző edzési napokon.
3. lépés
Nagy súlyokkal és alacsony ismétlési edzéssel végezzen több izomtömeget. Ha könnyedén elvégezheti az ismétléseket, javítani fogja a kitartásodat az új izomszövetek helyett. Olyan súlyokat használjon, amelyek csak hetenként hat-nyolc ismétlést tesznek lehetővé. Végezzen el legalább nyolc-tíz különböző gyakorlatot egy munkamenetenként.
4. lépés
Engedélyezzen időt az izmok helyreállítására. Pihenjen két-három percig az egyes készletek között az edzés során. Várjon legalább 48 órát, mielőtt ismét ugyanazt az izomcsoportot tanítja. A gyógyulási napok alatt az izmok javulnak és növekednek.
5. lépés
Egy étrendet, amely támogatja az izomnövekedést és a megfelelő táplálkozást. Adjon hozzá annyi tápanyag sűrű ételt, amennyit csak lehet, vitaminokban gazdag, alacsony kalóriát, cukrot és zsírt tartalmaz. A gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú kalciumtartalmú élelmiszerek, a zöldségek és a fehérje tápanyag-sűrű élelmiszerek. Válasszon sovány fehérjét, amely bőr nélküli csirkéből és pulyka, szója, savó vagy halból származik.
