Mondd, hogy frusztráltad a spagettis karokat és megoldást kerestél. Indíts egy erősítőképző programot a sovány izomtömeg növeléséhez. Az izomépítés a test alakját adja és növeli a definíciót. Az emelési súlyok csak az egyenlet részei. Ha látni szeretné az izom növekedését, meg kell enni, hogy támogassa az izomtömeg növekedését. Kombináljon egy egészséges táplálkozási tervet intenzív edzésprogrammal, hogy néhány héten belül felépíthesse testét.
A nap videója
1. lépés
Emelje súlya hetente négy nap. Ossza meg edzésedet testrészek szerint. Együtt dolgoznak az izomcsoportokkal szemben. Vonat a mellkas és tricepsz hétfőn, lábak kedden, vissza és bicepszek csütörtökön és abs pénteken. Vegyünk olyan összetett gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak, hogy hatékonyabbá tegyük az edzésedet. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a hack-guggolás, a felhúzás, a próbapad, a súlyozott tricepszemek, a katonai prés és a lábfejek négy nyolc-tíz reprodukcióra. Emelje meg a nehéz ellenállást. Az izmoknak minden edzés utolsó sorában közeledniük kell a teljes kimerültséghez.
2. lépés
Naponta kétszer egy tejsavófehérjét rázzunk az izmok táplálására és a növekedés ösztönzésére. Keverjünk össze a tejsavófehérjepor két darabjait 12-14 uncia vízzel. Az étkezés közti rázkódást és egy rázkódást az edzés után egy órán belül fogyasszon el.
3. lépés
Három óránként enni táplálja az izmokat és növeli az anyagcserét. Kerülje az étkezések elhagyását, ami a test elpusztításához vezethet.
4. lépés
A karcsú fehérjéket és a komplex szénhidrátokat minden étkezéssel együtt fogyasztjuk. Egyél karcsú fehérjéket, mint a steak, pulyka, csirke, görög joghurt és hal, hogy segítsenek az izmok javításában. Készítsünk egy összetett szénhidrátot, pl. Zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonát, hogy edzéseket töltsön be és javítsa a teljesítményt.
5. lépés
Nyugtalan pihenés, hogy ösztönözze a növekedési hormonok felszabadulását, amelyek elősegítik a sovány izomtömeg növelését. Alvás hat-nyolc órát éjjel, hogy az izmok esélye a javítás és a helyreállítás. És kerülje az alkoholtartalmú italokat az izmok romlásának megelőzésére.
