Napi 1 300 kalóriát égetünk egy magas fitness célnak, amely heti 2,5 kg testsúlycsökkenést eredményezhet, ha kalóriahiány van. Ha azonban sok kalóriát éget, és csak naponta 2 000 kalóriát vesz be, akkor alultáplált lehet. Ehelyett az 1 300 kalória jó cél olyan ember számára, aki lényegesen több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, vagy aki egy olyan eseményre, mint egy maratoni vagy súlyemelő versenyre képzett.
A nap videója
1. lépés
Számítsa ki a basalis metabolizmust. Ez a legkevesebb kalóriamennyiség, amelyet minden nap meg kell tennie, hogy fenntartsa a súlyát az aktuális tevékenység szintjén. Például, ha viszonylag vékony és ülő, akkor naponta 2 000 kalóriánál lényegesen kevesebb kalóriára van szükség. Orvosa segíthet kiszámolni ezt a számot. Miután megérkeztél a BMR-be, győződj meg arról, hogy napi 1 300 kalóriát nem csökkent a napi kalóriabevitel olyan alacsony, hogy nem kap elegendő táplálékot. Ha ez megtörténik, minden nap meg kell növelnie a kalóriák számát.
2. lépés
Élvezze a napi 30 perces és egy órás aerob aktivitást. Például a Harvard Egészségügyi Kiadványok jelentése szerint 30 perc sebességgel történő futás körülbelül 733 kalóriát éget egy 185 fontos személyben vagy 495 kalóriát 125 fontban. Számolja ki a kalóriák számát, amelyeket az Ön által kiválasztott tevékenységgel éget, majd vonja le ezt a számot 1 300-ról, hogy megállapítsa, hány kalóriát szeretne naponta égetni.
3. lépés
Engedjen rendszeres edzésre. Az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja hetente legalább két napos erőkifejtést ajánl. Ha erős edzést kapsz - például a súlyemelést - a legtöbb napon, akkor növelni fogod az izomtömeget. Ezzel növelheti az alapanyag-metabolizmust, megkönnyítve a kalóriák elégetését. Harminc perc súlycsökkentés kb. 90 kalóriát ég le 125 fontban, vagy 133 kalóriát egy 185 fontban.
4. lépés
Vegyen egy lépésszámlálót, és sétáljon naponta 10 000 lépést a boltba sétálva, a célállomástól távol, és gyakori szünetekkel, hogy sétáljon otthonában vagy irodájában. 10 000 lépésben haladva napi öt mérföldet használ, és segít néhány száz kalóriát égetni.
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával, mielőtt szigorú fitnesz tervet kezdene.
