Az izmok nem fejlődnek rendesen és rendezett módon. Egyesek gyorsabban nőnek, mint mások. Néha a bal oldalon lévő izom erősebb lesz, mint a jobb oldali ikre vagy fordítva. Ha az egyik izom gyengébb, mint másoknál nagyobb a sérülés veszélye.
A nap videója
A hörgőgörcsök általában gyengébbek, mint a társaik, a quadricepek. Emiatt az izmok kiegyensúlyozatlansága miatt az egyik leggyakrabban sérült izom, ezért fontos tudni, hogy a tiéd különösen gyenge.
Hamstring anatómia
A hámpáncéljaid valójában négy különböző izom, amelyek a csípőddel kezdődnek, és leereszkednek a lábad hátán, a térd után, és összekapcsolódnak a csúszós csont tetejére. Két izom van a belsejében, úgynevezett mediális hártyaruhák és kettő a külső oldalon, az úgynevezett laterális hártyák.
Mivel a hüvelygyűrűk áthaladnak a csípőn és a térdén, ők kettős izomnak számítanak. Ez azt jelenti, hogy segítenek térd és csípőízületek mozgásában. Segítenek a glutationok kiterjeszteni a csípőjét, és a térd hajlítását is.
A Hamstring erejének aránya A hüvelykujjaidat akkor használod, amikor futsz, és más alsó testmozgásokat végzel, mint a guggolás, a guggolás és a halálozás. Hihetetlenül fontos izom, mert sok mozgásban használja őket. Fontos, hogy győződjön meg róla, hogy elég erősek ahhoz, hogy kezelni tudják, amit dobott rájuk.Hamstring erőssége
Manuális izomtesztelés
A tesztelés legpontosabb módja manuális izomvizsgálat. Szüksége van egy partnernek - lehetőleg egy fizikus terapeutának -, hogy megfelelően végezze el ezt a tesztet.
A teszt elvégzése:
Legyen feküdjön a gyomrára a lábaddal egyenesen. Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy 90 fokos szögben legyen. Ezután tartsa a lábát a helyén, miközben partnere megpróbálja a lábát leereszteni a földre. A vizsgálat célja, hogy elkülönítse a hamstringjét, és ellenőrizze erejét a partnereivel szemben. Olvassa el:
Anterior Pelvic Tilts & Hamstring Stretch Az Ön partnere a nulláról ötre növeli az erejét. A nulla érték azt jelenti, hogy egyáltalán nincs aktivitás az izomban, csak limp. Három azt jelenti, hogy a lábát a rezisztencia nélkül helyezze el. A négy azt jelenti, hogy ellenállhat a partnerednek, de nem sokáig. Öt azt jelenti, hogy a lábát a partnerével szemben tarthatja.
->
A középső két nyakcsigolya izmainak teszteléséhez fordítsd kissé kissé a lábujjaidat, és fordítsd a lábadat a test közepére.
Egylábúhíd teszt
A hámpáncélokat anélkül tesztelheti, hogy egy partnerrel egyetlen lábhidakkal próbát végeztek. Legyetek a földön a hátán. Hajlítsa meg a térdét és hozza mindkét lábát közel a sarkához. Hűsd fel a csípőidet olyan magasra, amennyit csak tudsz. Ezután rúgd ki az egyik lábát, és tartsd a csípőidet a levegőben, ameddig csak lehet. Ezután tegye ugyanezt a másik lábával.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyenként testeljük meg a hámpáncéljainkat. Bármelyik láb nem tudja tartani a pózust, egy kis extra erősítést igényel az edzőteremben. Ha egyik láb sem tud tartani, akkor mindkét combnyeregen dolgoznia kell.
->
