Az egészséges tüdő kritikus a futók számára. A tüdőket kondicionálni kell, hogy erősebbek legyenek és javítsák az állóképességet, hogy hosszú távon fusson anélkül, hogy túlságosan elszállna a folytatáshoz. A futók számos dolgot tudnak tenni a tüdőkapacitás növelése érdekében, így azok futása könnyebbé válik és továbbhaladhatnak anélkül, hogy túlságosan fáradtak lennének.
A nap videója
Folyamatosan
A rendszeres futás valószínűleg a legjobb módja a tüdő kialakulásának. Legalább minden második napon kell futnia, de hetente öt-hat nap ideális. A futást természetes ütemben és legalább 2 mérföldön kell elvégezni az állóképesség megteremtése érdekében, de a sebesség változásainak hozzáadása nagyon hasznos lehet, és a tüdő, a szív és az izmok egészségének javítására is képes.
Lassan és lassan lélegezni
A membrán megerõsítése futás közben fontos, hogy mély és lassú lélegzetet vegyen be. A légzés mintegy 80 százaléka erős és kondicionált membránból származik. Lépjen be a szokásába, hogy a légzés során koncentráljon, és biztosítsa, hogy a lélegzetek mélyek és stabilak legyenek a membrán megerősítéséhez, és segítenek eltávolítani a tüdő szennyeződését. A mély lélegzés gyakorlása a futáson kívül is elvégezhető a további hatékonyság érdekében.
Az alapfutás gyakran
A bázisfuttatás az Ön természetes ütemében történik rövid és közepes távolságban a futó teljesítménytől, valamint az edzés, az aerob kapacitás és a működőképesség jelentős javulásának ösztönzésére. Ezeket rendszeresen a hét folyamán kell elvégezni. Lehetővé kell tenni, hogy egyszerűen tartson egy beszélgetést egy alapfutás alatt. Kezdje el futni mindössze néhány mérföldet hetente, majd dolgozni összesen 15-20 mérföldre a héten a base fut.
Változatos futások
Fontos, hogy ne mindennap ugyanolyan pontos rutinokat alkalmazzunk, hanem változzunk a hosszú futások, a sebességek, a pályamenti és a hegyi futások keverékével. Ez jobb kerekítést biztosít a tüdők erősítésére, a fizikai állóképesség növelésére és az erő és izomállóképesség növelésére. Ez először kissé kényelmetlen lehet, mert a testnek alkalmazkodnia kell a különböző edzésstílusokhoz, de néhány hét alatt az általános teljesítménye javulni fog, mivel a szervezetnek annál többre lesz szüksége.
