A testépítés kihívást jelentő törekvés, hiszen fegyelmezett táplálkozási és edzési tervet kell hoznia a siker elérése érdekében. Bár az élelmiszer-választás nem erősen korlátozott a tömeggyártási szakaszokban, versenyelőkészítésre van szükség, ha korlátozott számban találja a kalóriabevitelt és a táplálkozási választékot. Joe Klemczewski testépítő megjegyzi, hogy a verseny előtt egy héttel meg kell kezdeni az intenzív versenyelőkészítést és a tápanyag-manipulációt.
A nap videója
1. lépés
Indítsa el az utolsó héten a versenyt. 5 g szénhidrátot testtömegének minden fontjára. Bár ez valószínűleg alacsonyabb, mint a Nemzeti Akadémiák napi ajánlott napi 130 g-os bevitele, még mindig elegendő a tevékenységed megmozgatása anélkül, hogy extra vizet kellene tartanunk, mivel a szénhidrátok hozzájárulnak a vízmegtartáshoz.
2. lépés
Csökkentse a nátrium bevitelét egész héten. A nátrium bátorítja a víz visszatartását, így a héten normál nátrium bevitelt kell kezdenie - napi 1, 750 mg-os adaggal -, és a lehető legkevesebb nátriumot használva a műtét előtti napon.
3. lépés
Növelje fokozatosan a szénhidrát bevitelét a hét folyamán. A Bodybuilding honlapja, a Fitness Atlantic megjegyzi, hogy egyes szénhidrátterhelési tervek azt sugallják, hogy csökkentik a szénhidrátfogyasztást egy napi szénhidrátterhelés előkészítéséhez, de azt javasolják, hogy a fokozatos terhelés előnyösebb. Egy hetet meghaladó szénhidrátterhelés lehetővé teszi az izmok glikogénnel történő megfelelő kitöltését, ami javítja a definíciót és a méretét.
4. lépés
A banán fogyasztása. A banán magas szénhidrátokban és alacsony zsírtartalmú, de káliumot is tartalmaz. A kálium olyan alapvető tápanyag, amely segíthet megelőzni a görcsöt, amint csökkenti a nátrium bevitelét.
5. lépés
A vízfogyasztás fokozatos csökkentése a hét folyamán, és továbbra is növelje a szénhidrátfelvételt addig, amíg Ön nem fogyaszt 2,5 grammot testtömegkilogrammonként a műtét előtti napon. Csak 64 ml-t kell inni. a vizet a bemutató előtti napon.
6. lépés
Élvezze az egyszerű szénhidrátokat a műsorának napján. A rostos ételek elhagyhatják Önt, így az ételeket, mint a mézet és az alma vajat előnyben részesítik, a testépítő Jeff Behar szerint.
Tippek
- A szénhidrát manipuláció csak egy része a testépítő bemutatónak; forduljon veteránhoz a pózolásra és a cserzésre vonatkozó tippekért.
