A pubococcygeus izom vagy a PC izom az egyik olyan kismedencei izom, amely mindkét nemben támogatja a bél és a húgyhólyagot. A nőknél a méh és a hüvely is támogatja. A gyenge PC izom vizelet- és fekélyes inkontinenciát és szexuális problémákat okozhat, például a hüvelyi érzést. Az elhízás, a krónikus székrekedés és az alacsonyabb ösztrogénszint a menopauza miatt gyengítheti az izmokat. A terhesség és a szülés is gyengeséget okozhat. A Kegel gyakorlatok a legjobb módja a PC izom erősítésének.
A nap videója
1. lépés
Ürítse ki a hólyagot és a belet. A Kegel-gyakorlatok nyomást gyakorolhatnak a medence területére, ami kellemetlen érzést vagy balesetet okozhat, ha a húgyhólyag és a belek teljesek.
2. lépés
Üljön vagy feküdjön kényelmesen, és tegye be az ujját a hüvelyébe. Húzza meg a hüvelyét az ujj körül, hogy összekapcsolja a PC izomzatát. Azt is érzed, hogy az izomzat felemelkedik, ahogy szorítja.
3. lépés
Pihold az izmaidat, és hagyd, hogy visszahúljanak a helyére. Távolítsa el az ujját.
4. lépés
Koncentráljon az izmok ujjával való szorításával a helyére. Éreznie kell ugyanazt a liftet és a hüvely falainak meghúzását. Lélegezz normálisan, és ne szorítsa meg az abszolút vagy az anális izomzatát.
5. lépés
Tartsa három másodpercig és engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
6. lépés
Végezze el a Kegel gyakorlatokat naponta háromszor. Ahogy erősebbé válik, tartsa 10 másodpercig.
Tippek
- Ha kellemetlenül érzi magát az ujjadat a hüvelybe, akkor is megtalálhatja a PC izmot a vizelet áramlásának megállításával. Ha így tesz egy teljes húgyhólyag, gyengítheti a medencefenék izmait, ezért csak ezt a módszert használja, ha nem találja a PC izmait más módon. Miután megismerkedett az izmok érzésével, amikor összehúzódnak, kihagyhatja a 2. és 3. lépést, és kizárólag a Kegel gyakorlatokra koncentrálhat. A gyakorlatokat bárhol elvégezheti, például a bankban állva. Ha az izmok nem tudják megtalálni a hüvelyi tapintást, és nem tudja megállítani a vizelet áramlását, vegye fel a kapcsolatot orvosával.
