Ha sík, férfias mellkasra törekszünk, elkezdjük mérlegelni, hogy mi van ahelyett. Néhány embernek van "férfi boobja", amelyet a zsír felhalmozódása okoz a mellizmok körül. A többi srácnak nem sok a pécében, így a testtartás belekerül, és homorú profilt hoz létre. Bármi legyen is a helyzet, az egész testre kiterjedő megközelítés, amely magában foglalja az étrendet és a testmozgást, a legjobb módja annak, hogy a mellkasát lenyúzza, és növelje a termet és a csapágyat.
A nap videója
Javítsd a helyedet a jógával
Akármilyen típusú fizikumod is van, a testtartás drasztikusan befolyásolja az Ön nézetét. A szoros mellkasi izmok az egyik legfőbb oka a testtartás elcsúszásának, ami viszont a mellkasodnak alulfejlettnek tűnik. A jóga segíthet. Amikor megnyitja és meghosszabbítja a mellizomokat, erősíti az izmokat a magban és a háton, a mellkasa jobban áll előre a teljes testtartásban. Ahol a pécek korábban elájultak és szomorúak voltak, a vállát jóga liftekkel nyitotta meg, és lerázta őket egy trimmerhez, szelíd megjelenéshez.
Tegye a mellkas tágulását úgy, hogy összekapcsolja a kezét a háta mögött, és felemeli a karját az alsó résztől a mellkas szintjéig. Nyissa ki a mellkasi izmokat és mély lélegzetet vesz a hasba. Ha a mellkasa és a vállak túl szorosak ahhoz, hogy összefonódjék a kezét, tartsanak egy pántra.
Tovább : Hogyan építsünk mellkasi izmokat Skinny Guys
Zsírégetés, testsúlycsökkenés
A srácok többféle okból is lehetnek "moobs" -ok: túl sok zsírt kaptak a testükön, vagy a mellizomuk fejletlen. A legtöbb esetben valószínűleg mindkettő.
Mindenkinek zsírok vannak felhalmozódva különböző helyeken, és mindannyiunknak van mocsok területük, ahová szeretnénk zsugorodni, szilárd vagy csak megszabadulni. A fiúknál a felsőtest egy bizonyos bummer, de ha megvan, akkor nem feltétlenül ragaszkodnak hozzá. De ahogyan nem tudod választani a családodat, nem tudod kiválasztani, hogy hová menjen a kövér. Még akkor is, ha a mellkasa a test legzsírosabb része, nem feltétlenül az a hely, amely elsőként zsugorodik, amikor elkezdi a fogyást. Nincs olyan dolog, mint a "spot redukció".
A legjobb stratégia az, hogy mind a diétát, mind a szív- és érrendszeri gyakorlatokat alkalmazzuk, amely felveszi a szívritmusát. Ha egy font zsírt veszítesz, akkor ki kell égetned a 3 500 kalóriát, mint amennyit beadsz. Túl gyorsan veszítsd el, és fennáll a rebound súlygyarapodás kockázata. Az Országos Egészségügyi Intézetek hetente kb. 2 fontot veszítenek. Ez azt jelenti, hogy napi körülbelül 1 000 kalóriára van szükség ahhoz, hogy hetente két fontot veszítsen. Ezt megteheti azzal, hogy növeli a kalória mennyiségét, amelyet égési sérüléssel éget, például futópadot, kocogást vagy lépcsőt, valamint a kalóriák csökkentésével.
Izomzatépítés
Akár túlságosan párnázott vagy alulfejlett "süllyedt" mellkasnál, akkor nemcsak a mellizmokból, hanem a rombuszokból, csapdákból és hátsó szeglet. Amikor ezek a felső izomgyengeségek gyengék, megengedik, hogy a testtartás kerek legyen. A Push-up egy nagyszerű, minden célra kifejlesztett gyakorlat, amely a mellkasain kívül számos izomcsoportot működtet - a nyak hátsó részéről, valamint a vállak, a mag és a hátsó izomcsoportok.
A push-up segíti a hangot, de számos előnnyel jár az izomtömeg hozzáadásával az edzőteremben. Egyrészt az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért hozzáadva ez növeli a pihentető anyagcserét. Izomtömeget építesz, amikor a stressz apró könnyekkel és sérülésekkel okozza az izmokat; ez aztán stimulálja az izmokat, hogy újjáépítsék és javítsák magukat. És ez a legjobb megoldás valami nehezebb emeléssel.
Az Egyesült Államok Gyakorlati Tanácsának tanulmánya szerint a három leghatékonyabb mellkasi gyakorlat a dumbell próbapad, a pec-fedélzeti gép és a hajlított hajlékony keresztmetszet. De ne felejtsük el, hogy egy erős mag alapvető fontosságú a teljes erejéhez és egyensúlyához, ezért ne essen túlzásba a pec gyakorlatokat a mag, a hát és a végtagok rovására.
Olvass tovább: Vannak gyakorlatok, hogy egy nagy mellkason lerakódjanak?
