A lapos gyomor kialakulása nem könnyű; időt, türelmet és elkötelezettséget igényel. Ha azonban megfelelő gyakorlatokkal célozza meg a gyomrot, akkor heteken belül észrevehető különbség figyelhető meg. A dörzsölés önmagában nem ad meg lapos gyomrot: be kell építeni a kardiovaszkuláris testmozgást, és módosítania kell a diétát, hogy elérje a lapos gyomrot.
A nap videója
1. lépés
Feküdj a padlón, hozd térdre, tartsd a lábad a padlón. Tartsa a kezét az oldalán, vagy keresztezi a mellét. Tartsa egyenesen a hátát, és húzza ki a gyomorizmokat a rángások közben. Lélegezz lassan, és emelje fel a vállát előre és előre. Nem kell teljesen felfelé húznod magad. Célja, hogy magadra emelje az út 30 százalékát. Ez a helyes módja annak, hogy hatékony csillapítást hajtson végre az U.S. Navy honlapja szerint. Végezzen el három 10 ismétlésből álló készletet, és 30 másodperces pihenést hajtson végre az egyes készletek között.
2. lépés
Dörgölje végig a lábaidat. Ezek a dörzsölők célozzák meg az alsó gyomorizmokat. Hazudj a hátadon; ahelyett, hogy felemelné térdét, hozza fel a lábadat. Keresse meg a lábát, és győződjön meg róla, hogy a lábai egyenesen vannak, ha a lábak egyenesítése túl nehéz, kissé hajlítsa őket. Tedd a kezedet a füleiddel, és húzd be a gyomorizmokat. Ismét emelje fel a vállát a padlóról, csak az út 30 százalékát. Lassan lélegezzen be, és minden egyes crunch olyan lassan, amennyit csak tudsz. Csináljon három darab 10 ismétlést és pihenjen az egyes készletek között.
3. lépés
Ne csináljunk olyan dörzsölőket, amelyek a belső és a külső oblique izmokat célozzák meg. Ezek az izmok, amelyek segítenek csökkenteni a derék méretét, és a torzó oldalán helyezkednek el. Feküdj a padlón ugyanabban a kiindulási helyzetben, mint a hagyományos crunch, térddel felemelve. Ahelyett, hogy a vállát felfelé, és előre, hozza fel, és hozza a jobb könyökét jobb térde; akkor tegye a kezét a fejed mögé, vagy hagyja őket oldaladon. Csinálja ugyanezt a bal oldalon, és végezzen három 10 ismétlést.
4. lépés
Kardiovaszkuláris gyakorlatokat végezzen. A dörzsölés segíteni fogja a gyomor izomzatának hangzását és szorítását, de a kövérégést meg kell tennie a kardiovaszkuláris gyakorlatokon. A hat csomagot tartalmazó abs nem fog megjelenni, hacsak nem égeti el az izomra kiterjedő zsírt. Ezért legalább 30 perc kardiovaszkuláris edzést kell végeznie - futni, kerékpározni vagy úszni - hetente legalább öt alkalommal. Attól függően, hogy mennyi súlyt kell elveszítened, előfordulhat, hogy hetente több mint 150 perc kardio-edzést kell elkezdened, hogy csökkentsd a fontokat.
Figyelmeztetések
- A sérülések elkerülése érdekében húzza ki az izmokat az edzés előtt és után.
