A versenyzőknek először fel kell készülniük versenyekre, mielőtt elérnék a kezdővonalat. Bár a versenyszezon általában áprilisról júliusra tart, a sportolóknak meg kell próbálniuk a téli hónapokban maradni. A szezon előtti képzésnek a programozásra, a kondicionálásra, az erőkifejtésre és a megfelelő táplálkozásra kell összpontosítania
A nap videója
Programozás
Ha pályafutó szezonra szeretne alakulni, akkor egy jól irányított képzési tervvel kell kezdenie. Konzultáljon a pályaversenyével, hogy segítsen egy egész éves képzési program elkészítésében. A sport-specifikus terv két különböző szintje van: erõs edzés és kardiovaszkuláris kitartás. A képzésnek legalább nyolc héttel kezdődnie kell a pályaidőszakos rendes menetrend előtt. A szilárdsági építési tervnek olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek az általános erősséget és az izmos állóképességet növelik. A kardiovaszkuláris képzésnek fokozatosan kell fejlődnie. Célja, hogy javítsa a edzés kilométert legalább heti 10 százalékkal.
Erő edzés előszezonban
A pálya szezon alatt erőteljes kitartásra van szükség ahhoz, hogy végtelen tréningeken és gyakorlati versenyeken átjusson. Az előszezon tökéletes idő a finomhangolásra, és extra munkát végez a súlyteremben. Továbbá, ha aggódsz a fojtogató sérülésektől, mint például a tendinitis, akkor az erõs edzés az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozza a súlyosodást a pálya szezon alatt. Indítsa el a rutint körülbelül nyolc héttel korábban, és akkor kap az izmait tónusos és alakú, csak két-három ülés heti. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, mint a guggolás és a borjú emelése az alsó testhez és a próbapadhoz, valamint a felső test és a mag felé függőleges sorban.
A Track
Még mindig eltalálhatja a pályát az off season során. Próbálj feljutni a szezonra a 10-20-30-os módszerrel. Felmelegedjen alacsony intenzitású futtatással. Ezután lépjen át egy sor intervallum fúrókra. Tartson 30 másodpercig fénysebességet. Mérsékelt ütemben készítsen 20 másodperces futást, majd teljes sebességgel és erővel 10 másodperces felszakítással fejeződjön be. Ismételje meg ezt az intervallum fúrót három-öt alkalommal egy ötperces időtartamon keresztül, szakaszos pihenőidőkkel a készletek között.
Gondolkodj az étrenddel
Az egyik legfontosabb módja annak, hogy alakuljon a pálya szezonban, hogy jobban tudatosítsa, mit eszik.Az off season is több ünnep, amely arra kényszerítheti, hogy enni többet, mint amit a rendes szezonban. Egyél intelligens és elkerülje az édességeket. Egyél rengeteg sovány fehérjét és halat, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt. Maradjon hidratálva, ha sok folyadékot inni az edzések előtt, alatt és után.
