A tökéletes test megszerzéséhez erőteljes elkötelezettségre van szükség az egészséges étrendhez és a testmozgáshoz. Szerencsére, mint férfi, az izomtömeg könnyebbé teszi a zsírégetést és izomépítést, mint egy nő. Azonban nem irreális arra számítani, hogy a tökéletes test nagyon gyors lesz. A zsírvesztés és az izomnövekedés időt vesz igénybe. Forduljon orvosához, mielőtt drasztikusan megváltoztatná étkezési és gyakorlási szokásait, és megtárgyalja, hogyan érheti el célját.
A nap videója
Tökéletes táplálkozás egy ember számára
Habár kísértésnek érezzük csak a steaket és a tojásokat, a tökéletes testhez csak több fehérre van szükségünk. A jól ellátott étkezési terv a szervezetnek megfelelő tápanyagokat biztosít az izomnövekedés és a zsírvesztés támogatására - a fehérje, a szénhidrát és a zsír egészséges egyensúlyára. Az izomépítés célja 10-35 százalék kalória protein vagy 0-5-0,0 gramm / font testzsír. Így például egy 185 fontos ember naponta 93 és 148 gramm fehérjét igényel. A tojás és a steak mellett a baromfi, a hal, a joghurt, a tej, a tofu és a bab szintén fehérjét biztosít. Beleértve a fehérjét minden étkezés és snack, hogy megfeleljen az igényeknek, és megőrzi és elősegíti az izom növekedését.
A szénhidrák vagy zsírok elcsúszása nem segít gyorsabb eredmény elérésében. Ezek a tápanyagok energiát szolgáltatnak, és ha nem kapsz elégetést, a tested az energia izomzatát lebontja. A kalóriák legalább 50% -ának szénhidrátból kell származnia, pl. Teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből. A dió, a magvak, a növényi olajok és az avokádó egészséges zsíros választás az étrendjéhez. Célja a zsírok kalóriájának 20-35 százalékát.
A szükséges kalóriák száma függ a jelenlegi súlyától, magasságától, életkorától és aktivitási szintjétől. Csatlakoztassa adatait egy online számológéphez, hogy visszanyerje a kalória igényeit, hogy megőrizze jelenlegi súlyát; ezután kivonja vagy hozzáadja a kalóriákat attól függően, hogy megpróbál-e elveszíteni vagy súlyt szerezni. Az izomvesztés elkerülése érdekében ne fogyasszon kevesebb, mint 1 800 kalóriát naponta.
Sculpt a Body You Want
Akár súlya veszít vagy egyszerűen csak bulk-up, súly-edzés formák és építi az izmokat, hogy segítsen létrehozni az ideális testalkat. Használjon szabad súlyokat, súlygépeit, testtömeget vagy orvosi golyókat az izmok kiaknázásához. Az Amerikai Sport és Orvostudományi Főiskola szerint a férfiaknak hetente két-három napot kell súlyozniuk a gyors eredmények érdekében. 8-10 gyakorlatot tartalmaz, melyek mindegyik fő izomcsoportját - a karokat, a lábakat, a mellkast, a háttámlákat, a vállakat, a lábakat és az abszolut - minden egyes edzésen találják meg, és minden egyes edzés nyolc-tizenkét ismétlődését el kell végezni. Ahogy erőssége javul, és izmaid nagyobbak, növeld a súlyodat vagy a repsek számát, hogy továbbra is megküzdj az izmokkal, hogy elérd a fitness céljaidat. Ha nem tudja biztosan, hol kezdjék el, keresse fel a fitness szakembert, hogy segítsen kidolgozni egy olyan tervet, amelyet az Ön számára személyre szabott.
Burn Fat with Cardio
A kardiovaszkuláris testmozgás elengedhetetlen a tökéletes test elérésében. A legnagyobb egészségügyi előnyökért a Centers for Disease Control és Prevention javasolja, hogy mérsékelt intenzitású aerob gyakorlásra, például gyors tempójú séta, a legtöbb nap a héten, 60 percig.
A nagy intenzitású intervallumképzés hasznos lehet abban is, hogy tökéletesítse fizikai állapotát. A HIIT több kalóriát éget és kb. Két órával a testmozgás után, mint más típusú endurance tevékenységekben. Az aerob edzés ezen formája váltakozik a nagy intenzitású és alacsony intenzitású időszakok időszakai között egy meghatározott ideig. Például egy 60 másodperces sprintet is tartalmazhat, amelyet egy 4 perces joggal ötször ötször egymás után, 25 percig válthatunk fel. Határozza meg a HIIT-t hetente egyszer vagy kétszer a megfelelő helyreállításhoz, az ACSM szerint.
Pozitív hozzáállás
A tökéletes test elérése érdekében fontos, hogy reális legyen. Bár hatfunkciójú abszolút és duzzadó bicepszeket célozhatsz, a genetika másként is mondhat. A Brown Egyetem szerint, ha egyszer az ember eléri a csúcsát, nem lehet többet hozzáadni anélkül, hogy mind az izmokat, mind a zsírt hozzáadná. Ne felejtsd el: A tökéletes test felépítése időt vesz igénybe. Maradj pozitív és ünnepelj minden célt, amikor befejezted, például néhány kilót veszítesz, vagy növeled a felemelt súlyt.
