A labdarúgó-játékosoknak egy edzésprogramon kell átesniük, amely különféle típusú edzést tartalmaz: súly, sebesség, kondicionálás, agilitás és rugalmasság. Ezek az edzések tartják a futballistákat a legmagasabb fizikai formában az egész szezonban, növelve az erőt, a méretet, az állóképességet, a gyorsaságot és a gyorsaságot. Az edzések végrehajtásakor győződjön meg róla, hogy ugyanolyan intenzitást használsz, mint egy labdarúgó játék vagy gyakorlat során. Az összes gyakorlatot és gyakorlatot a lehető leggyorsabban felkészíti a szervezet, hogy játsszon négy negyede futball.
A nap videója
1. lépés
Gyorsan dolgozzon heti három-négy nappal. Maradj a lábad golyóin, és tartsd a tested előre. Tartsa rövid és erőteljes lépéseit. Végezzen el olyan gyakorlatokat, mint például a 100 yardos sprintek, az 50 yardos sprintek és a 20 yardos sprintek. A távolság megváltoztatása javítja a kezdő sebességet és a sebességet. A gyakorlatok segítenek egy labdarúgás játékának szimulálásában is, segítve a legmagasabb fizikai állapotba kerülést.
2. lépés
Végezz el agility gyakorlatokat, mint a kúpos fúrók, cikcakk, fékhengerek és a négyzetes fúró. Ezek a fúrók javítják agilitását, koordinációját, egyensúlyát és a láb gyorsaságát. Ha javulni fog ezeken a területeken, akkor képes lesz elhárítani a kezelőket, lefedni a vevőkészüléket, megoldani a gyorsabb útvonalakat. Ne agility képzés heti három-négy nap.
3. lépés
Végezzen súlygyakorlatokat az erő növelése érdekében - ez fontos tényező a futballisták számára. Négy nap a héten, teljes gyakorlatok, mint a hatalom megtisztítja, guggol, snatches, halott liftek és overhead prések. Ezek a gyakorlatok többszörös közös mozgások, amelyek az egész testet képezik. Erő-edző Dos Remedios kijelenti: "A teljes testmozgásokra koncentráljunk, mint a hatalom megtisztítása, a ráncok, a kapaszkodók, a guggolás stb. Ne feledje, hogy a labdarúgás olyan POWER sport, amelyet a lábadon játszik, edzés. "
4. lépés
Végezze el a nyújtó gyakorlatokat. Mindegyik izomcsoporthoz egy teljes legyen. A lerakódás megelőzi a sérüléseket és elősegíti a helyreállítást. Minden izomcsoportot húzzon 15 és 30 másodperc között két és három készlet között. Stretch előtt és után képzés.
Figyelmeztetések
- A sérülések elkerülése érdekében megfelelő súlyú edzést kell használni minden edzésen. A balesetveszély elkerülése érdekében használjon megfelelő formát minden futási és agilitási gyakorlattal. Maradjon hidratálva edzés közben.
