Van egy nagyon egyszerű egyenlet a fogyás: Önnek vagy meg kell vágnia a kalóriát, amit eszik, vagy növeli a kalóriát éget. Csak akkor, ha a szervezeted energiahiánnyal küzd, az energia zsírt éget. Az edzés növeli a szervezet energiaszükségletét és zsírt éget. Kombináld a rendszeres kardio- és edzésgyakorlatokat alacsony kalóriatartalmú étrenddel, hogy növeld a teljes zsírégetést. Azonban nincs olyan mágikus gyakorlat, amely egy adott területről éget el.
Napi videó
Növekedés a zsírégetésnél
1. lépés
Mérsékelt intenzitású kardio gyakorlatok hetente háromszor, hogy növelje az anyagcserét és zsírt égessen. Csináld azokat a gyakorlatokat, amiket szeretsz, mint a kocogás, a kerékpározás és a séta; vagy olyan tevékenységek, mint a könnyű udvarok munkája és a gyerekekkel való játék. Mindezek mérsékelt intenzitású gyakorlatoknak számítanak, a Centers for Disease Control és Prevention szerint.
2. lépés
Teljesítsd az izomépítő képességeket hetente legalább kétszer. A megnövekedett izomtömeg növeli az anyagcsere sebességét, amely többek között segít a zsírégetés felhalmozásában. A test teljes testmozgását olyan gyakorlatokkal végezzük, mint az úszás, súlytanítás és a sziklamászás.
3. lépés
Növelje mindennapi tevékenységeit néhány egyszerű lépéssel. Parkoljon a parkoló túlsó végében, lépjen be a lépcsőn a lift helyett, sétáljon ebédre, vagy saját ebédet készítsen, és sétáljon el egy közeli parkba, hogy élvezhesse. Bár ezek a tevékenységek csak önmagában csak növelik a szervezet energiafelhasználását, az extra kalóriák, amelyek égnek, idővel össze fognak emelkedni.
Vágott kalóriák
1. lépés
Használja a marhahúst, a bőr nélküli csirkemellet és a sovány fehér halakat a fehérje forrásaiként. Nem kell abbahagynia a kedvenc húsok étkezését, csak változtassa meg, ahogy főzte őket. Kerülje a sült húsokat, és vágja le az összes látható zsírt a húsából. Kerülje azt is, hogy több mint 10 százalék zsírt tartalmazzon. Használjon extra karcsú marhahúst, pulykát vagy csirkét.
2. lépés
Élvezze az ételeit olyan friss és egészséges hozzávalókkal, amelyek alacsony kalóriát és magas rostot tartalmaznak. Ezek megtöltik a gyomrot, és enni kevesebb kalóriat fogyasztanak. Például cserélje ki nagy kalóriatartalmú tésztáját, rizst vagy burgonyát egy zöld salátával vagy grillezett zöldségekkel, pl. Spárgával, cukkini, gombával, paprikával és spenótkal, és főzzük grillezett marhahús, hal vagy csirke.
3. lépés
Élvezze a kicsi és egészséges ételeket gyakran, hogy elkerülje az egészségtelen ételeket. Ha egy kis ételt vagy snacket eszel néhány óránként, folyamatosan megtartja a vércukorszintjét, ami megakadályozhatja az automatákba látogatásokat a könnyű ételekhez, például csokoládékhoz, csokoládékhez és zsetonokhoz. Vegyél olyan snackeket, mint a bébi sárgarépa, a szőlő, az alma, a joghurt vagy a cukormentes jello, és ebéd előtt és után ebédeljen.
4. lépés
Töltsön fel egy reggelit, mint a zabpehely friss bogyókkal vagy tojásfehér omlett zöldségekkel. A reggeli reggeli étvágygerjesztőinek sikeresebb a fogyás és a karbantartás, az USDA "Diétás iránymutatások az amerikaiak számára 2010" szerint.
Figyelmeztetések
- Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új étrendet vagy edzésprogramot kezdene.
