Ha a látóköredet a karod hátsó részén levő fülre állította, akkor nem vagy egyedül. Ez egy gyakori probléma a nők számára, javasolja az Amerikai Tanács gyakorlása által támogatott kiadványt. Valószínű, hogy ezek a mocskos fegyverek nem következtek be egyik napról a másikra, úgyhogy ne várják, hogy egyik napról a másikra eltűnjenek. A megfelelő rutin elfogadása révén jó eséllyel látja, hogy a jiggolás eltűnik az idő múlásával.
A nap videója
1. lépés
A kardio gyakorlatokat hetente három-hat napig végezze. Ha zsírt szeretne a testen bárhol, akkor olyan gyakorlatokat kell tennie, amelyek az egész testzsírt elégetik. Ha jelenleg üldögél, indulj el a nap 30 percében. Ha már kissé illeszkedik, akkor növelje az edzés intenzitásának növekedését. Például futni a séta helyett. A nagy intenzitású intervallumképzést a fokozott erőfeszítések és a mérsékelt erőfeszítések között váltakozva válogathat. Mindenféle kardió jobb, mint egyáltalán, de a legnagyobb kalóriatárcsák közé tartozik az ugrókötél, az úszás, a futás vagy a nagy hatású aerobik.
2. lépés
Nyomon kövesse a kalóriákat és keresse meg a módját, hogy csökkentsék. Ennek egyik módja egy olyan alkalmazás használata, amely segít kiszámolni, hogy hány kalóriát fogyaszthat a fogyás számára, és megadhatja az Ön által elfogyasztott élelmiszerek nevét és mennyiségét, valamint azokat a gyakorlatokat, amelyeket megtalált a hálójához napi kalóriabevitel. Próbálkozzon olyan alkalmazásokkal, mint a Livestrong MyPlate vagy a MyFitnessPal. Ha nincs okostelefonja, a weboldalak, például a FitDay vagy a FreeDieting ugyanazt csinálják. (Lásd az Erőforrások hivatkozásait.) Ha ezeket az eszközöket az idő múlásával használja, elkezdi látni azokat a mintákat, amelyeket módosíthat. Például talán azt találhatja, hogy ha csak 10 percet dolgoz ki, vagy kevesebbet eszik a vacsoránál, akkor kalóriahiányt hozhat létre. Ha 1 font zsírt veszítesz, akkor kalóriahiányt kell létrehozni 3 500 kalóriával.
3. lépés
Beállít egy súlyzósúly-készletet, és három-öt kar-erősítő gyakorlatot végez hetente legalább két egymást követő napon. A változatosság kulcsfontosságú az izmok adaptációjának és a fitneszplatózás megakadályozásának, ezért hétről hétre változtassa meg a szokásait. A tricepszek, amelyek gyakran a női karok legcsúszóbb részei, a hatékony gyakorlatok közé tartoznak a háromszögnyújtók, a meredekségek és a tricep-kesztyűk, javasolja az Amerikai Tanács gyakorlását.De ne állj ott. Végezze el a bicep-fürtöket és a kalapács-fürtöket a bicepszekhez, valamint a padlókat a lapos padra, a lejtős padra vagy a padra, a vállokra és a vállokra. Egy másik nagy felsőtestű festék a pullup. Ha egy szabványos pullup báron nem tudsz egyet, tartsd a lábad a földön, vagy használd a segített gépet edzőteremben.
Tippek
- Sok nő elkerüli az edzést vagy a súlyemelést, gondolván, hogy túlságosan nagy méretű lesz. Amíg izomot kapsz, nem valószínű, hogy igazán "nagy" lesz egy mérsékelt erejű edzési rutinból. Minden egyes edzéshez tegyen 10-12 ismétlést egy olyan súlyt használva, amely az izmaidat a fáradtságra fekteti. Mivel az izom sokkal hatékonyabban égeti meg a kalóriákat, mint a zsír, az izomépítés valóban segíteni fog abban, hogy még gyorsabban égesse el azt.
