A menopauza számos biológiai változást hoz létre, és a nyilvánvaló hormonális változásokat, akkor is észrevehet különbséget a test alakjában. A testzsír, amelyet korábban csak az alsó testén talált, például a csípőjén és a combján, elkezdhet megjelenni a középső részében, ami gyomorzsírt okozhat. Néhány életmódbeli változáson kell átesnie - beleértve az étrend módosításait és a testmozgás indítását -, hogy elveszíti a gyomortartalmát.
A napi videó
Menopauza, húgyhólyag és kalória
A menopauza után nyert hasi zsír nem csak a megjelenésedre hat, hanem növelheti a betegség kockázatát is. A posztmenopauzás nők hajlamosak gyomorzsírra jutni, mint a zsigeri zsír, amely a hasfalban megtalálható zsír. Ez a típusú metabolikusan aktív zsír körülveszi a belső szerveket és szivattyúzza a gyulladásos anyagokat. Ez rossz hír az egész egészségére, mivel a krónikus gyulladás hozzájárul a szívbetegséghez.
Itt van a jó hír -, hogy a mély hasa zsigeri zsír az első zsír között van, amely akkor ég, amikor elkezd fogyni. Ehhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint nappal.
Például egy 5 láb magas, 50 éves nő, aki súlya 165 font, és egy ülő életmódot él, képes fenntartani súlyát 1, 815 kalóriával. A napi 1, 565 kalóriát csökkentheti a heti fél fontot veszít, vagy 1, 315 kalóriát enyhíteni, hogy 1 fontot hetente elveszítsen.
Ne csökkentse a kalóriabevitelt, amennyire csak lehetséges - nem gyorsítja a testsúlycsökkenést. Tény, hogy kevesebb, mint 1, 200 kalóriát fogyaszt, félig éhező állapotba keveredhet, ami végső soron lassítja az anyagcserét.
Válasszon az egészséges szénhidrátot, a zsírt és a fehérjét
A tápláló ételekre fókuszáljon a testsúlycsökkentő étrendben, hogy minden kalóriát megszámoljon. Ennek két előnye van: segít a vitamin és az ásványi igények kielégítésében, és mivel a tápláló ételek általában jobban kitöltik, mint a "szemetet" - nem érezheti magát éhezni és megfosztani.
Ez azt jelenti, hogy minden étkezéskor fel kell töltenie a zöldségeket; gyümölcsöt tartalmaz az étkezési tervben; válasszon tápláló zsírokat, például avokádót, olívaolajat és dióféléket; és válasszon olyan sovány fehérjéket, mint a bab, a baromfi és a hal. Hangsúlyozzák az egészséges élelmiszereket, amelyek sok kalciumot - például a nem zsíros tejterméket, valamint a brokkolyt és a leveles zöldségeket -, mivel a magas kalciumszintű étrend kapcsolódik a zsigeri zsírok alacsonyabb kockázatához.
A gyomor és a derékzsír égése a kardio
A gyomorzsírégetéshez cardiovascularis edzésre van szükség. Ha növeli a tevékenység szintjét a testmozgással, akkor naponta több kalóriát éget el, ami segít a súlytöbblet elvesztésében.Készülj fel egy jelentős időbefektetésre - hetente legalább 250 percet vesz igénybe a mérsékelt intenzitású testmozgás a súlyos fogyás miatt az American College of Sports Medicine szerint.
Ez nem jelenti azt, hogy az elliptikus vagy a futópadon végtelen órákat kell töltenie - egy egyszerű, gyors körúton járó környék számít mérsékelt intenzitású edzésnek. Más alacsony hatású szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint például a vízinformáció vagy a víz aerobik, szintén segítenek a kalóriák elégetésében, ha nem szeretné hangsúlyozni az ízületeket nagyobb hatású edzések esetén, mint a futás.
Növelje súlyos anyagcseréjét
A menopauza utáni edzés erőssége a jó egészségi állapot kulcsa, és segít a gyomorzsír elmaradásában is. Az ellenállóképzés izomszövetet épít, és mivel az izom nagyobb energiát igényel, mint a zsír, ez növeli a napi kalóriatartalmát.
A menopauza során fellépő hormonális változások befolyásolják a test számos szövetét, beleértve a csontokat is, és a posztmenopauzás nőknél nagyobb a csontritkulás veszélye. Az erőkifejtés fenntarthatja a csontsűrűségét az osteoporosis megelőzésében, és akár kisebb mértékben csökkentheti a csontveszteséget és növelheti a csontsűrűséget, mondja Len Kravitz, Ph.D.
Keresse fel a fitness szakembert, hogy segítsen megtervezni az Ön számára a legjobb edzésprogramot - a mobilitás, a rugalmasság, az egyensúly, az erő és a test alakja befolyásolja mindazokat a gyakorlatokat, amelyek biztonságosak és hatékonyak lesznek. súlyokat a megfelelő technikával a sérülések elkerülése érdekében.
