Mentse el a gyomor kötényt és a kövér, laza hasát az érzékeny étkezési és gyakorlási technikákkal. A kötényed valószínűleg az omentális zsír - mély zsigeri zsír következménye, amelyet az omentum néven ismert szövetlemezbe burkolnak, amely lefedi és támogatja a beleket. A zsigeri zsír körülveszi a belső szerveket és komoly egészségügyi kockázatot jelent, mivel gyulladást okoz és növeli a betegség kockázatát, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és egyes rákos megbetegedések … A flabby, csípőképes hasi zsír a bőr alatti bőr alá. Mindkét zsírfajta jelentős erőfeszítést igényel a veszteségtől, de mivel metabolitikusan aktív, a zsigeri zsír kicsit gyorsabban csökken. A szubkután zsír kicsit több időt vehet igénybe.
A nap videója
A zsigeri zsír elhomályosítása a gyomor kötésben
Nem tudod pontosan célozni a szervezet egy bizonyos részét zsírégetés céljából. A dörzsölés, a lecsúszás és a csavarodás izomösszehúzódhat a hasa zsírja alatt, de nem fogja mérni a zsír mennyiségét. A zsigeri zsír azonban egyedülálló. Mivel metabolikusan aktív, gyorsabban reagál a szubkután zsíron az étrendi és átfogó edzésre. Amikor elkezdesz fogyni, előfordulhat, hogy a kötény megjelenése és a kerülete a hasa zsugorodik, még mielőtt a tűző fül kiesik.
A zsigeri zsír, és végül a szubkután zsír elvesztése érdekében calorikus hiányt hoz létre az étkezés és az égés között. Határozza meg a napi kalóriaszükségletét online számológép vagy képlet segítségével vagy dietetikus segítségével. Minden 3, 500 kalóriás hiány esetén elméletileg 1 fontot veszítesz. Vágja vissza 250-500 kalóriát, kevesebbet eszik, és újabb 250-500 kalóriát éget a testmozgáson, hogy összesen 500-1000 kalóriás hiányt hozzon létre, ami hetente 1-2 kg zsírveszteséget eredményez. Például, ha 250 kalóriát fogyaszt, és naponta 250 kalóriát fogy ki, egy hetet meghalad egy hét múlva: 500 kalória x 7 nap = 3 500 kalória.
Dietary Changes to Lose Fat
Törekedjen arra, hogy otthoni házias ételeket készítsen friss zöldségek, gyümölcsök, egész szemek és sovány fehérjék felhasználásával. Alacsony zsírtartalmú joghurt zabsal, friss bogyókkal vagy tojással, teljes búzakorékkal és alma készít minőségi reggelit. Ebédre és vacsorára sült, sovány vagy grillezhető sovány hús, baromfi vagy hal, zöld salátákkal, quinoa, párolt zöldségekkel, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tésztafélékkel, köztük kis mennyiségű egészséges zsírok, például extra-szűz olívaolaj és avokádó. Mérsékelje az adagméreteket, hogy ne haladják meg a napi kalóriaszükségleteiket. Vigyázz a rejtett kalóriákra krémes kötszerekben, teljes zsírtartalmú tejben és szirupokban.
Csökkentse, vagy megszüntesse az extra kalóriát az olyan ételekből, mint a cukor, a sült ételek, a finomított szemek és a szóda - amelyek mindegyike hozzájárul a kiterjedő hasi kötényhez. Ezek az élelmiszerek kevés táplálékot tartalmaznak, de sok kalóriát tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a csomós hasi zsírhoz. Válassz olyan snackeket, mint a ropogós, alacsony zsírtartalmú túrók vagy egy uncia nyers dió. Van friss gyümölcs a desszerthez és a vízhez. Élelmiszeri naplót tartson fenn. Kényeztesse magát egy egészséges szakácskönyvre inspirációra.
Gyakorlat és a hasa
A célzott gyakorlatok kevésbé fontosak a kötény és a hasfájás elvesztéséhez, mint egy fizikailag aktív életmód. Amikor a testmozgással veszítesz súlyt, az eltűnt kezdeti fontok többsége a zsigeri zsírokból származik, ami segíti a középső rész kiegyenlítését.
Legfeljebb 150 perces mérsékelt intenzitású kardio, mint például a gyors járás, legfeljebb 150 percig ajánlott a Centers for Disease Control és Prevention megelőzésére. Növelje ezt az összeget akár 250 percig is, hogy jelentős súlyt veszítsen. A nagy intenzitású intervallumképzés növelheti a zsíros veszteséget, mint a folyamatos ütemben, jegyzi meg a Journal of Obesity 2011-es számában megjelent cikket. Például tervezzen egy 30 perces futópad-munkamenetet, amely 10 perces intervallumot tartalmaz egy teljes sebességgel, alacsony intenzitású, 5 perces bemelegítés és lehűlés között.
Az erőkifejtés alapvető fontosságú mind a zsigeri, mind a szubkután hasi zsír elvesztéséhez. Ha sovány izomtömeget készítesz, a szervezet több kalóriát éget. Ez megkönnyíti a fogyást és az egészséges súlyt. Nem töltöd fel hetente néhány alkalomra, de javítja az általános funkcióját, egészségét és megjelenését. Végezzen el egy vagy több gyakorlatot minden nagyobb izomcsoportra legalább hetente kétszer.
Subcutan Fat Loss
A zsigeri zsír jobban reagál a táplálkozásra és a testmozgásra, de ugyanezek a stratégiák a bőr alatti zsír ellen is küzdenek. A teste azonban nem különbözteti meg attól, honnan mozgósítja a bőr alatti zsírt, ha kalóriahiányt hoz létre. Tarthat a hasadt zsíroknál hosszabb ideig, mint a hasi zsigeri zsír vagy a bőr alatti zsír testének más részein, például a feneke, a karja és az arca. A test súlycsökkenését a genetika határozza meg. Légy szorgalmas és türelmes a súlycsökkentő erőfeszítéseiddel, és végül elveszíted a hasadászatot a kötényszerű zsírral együtt.
