A szexi lapos gyomor sok nő és férfi ambíció és irigység. Elkötelezettséget és elkötelezettséget igényel a testmozgás és a tiszta étkezés érdekében, hogy egy lapos hasát érjen el. Kezdeti fittségi szintjétől és testsúlyától függően egy hólyagosabb, tónusos hasadrágot kaphat. Célja a hét öt vagy hat napjának gyakorlása és az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag táplálkozás az eredmény maximalizálása érdekében.
A nap videója
Vigye el, hogy elveszítse
A lapos hasfájás megszerzéséhez ki kell égetned minden extra zsírt, ami elrejti a hasizmokat. A kardio gyakorlat emeli a pulzusszámot, ami növeli az anyagcserét és kalóriát éget a súlycsökkenéshez. Növelje a cardio sessions hetente ötször, és cél a 45-60 perces ülések közepes intenzitású a súlycsökkenés. Gyakorlatok, mint a futás, úszás, kerékpározás és túrázás, a fő izomcsoportok a kalóriaégetést elősegítik.
Get Ab-tastic
A hasi tonizáló gyakorlatok a szexi, szobrászott megjelenést a hasi területre hangolják. Az a célja, hogy heti négy-öt alkalommal gyakorolja az edzést, és napi gyakorlatokat váltson ki az unalom elkerülése és a rectus abdominis, obliques és deep transversus abdominis izmok megcélzása érdekében. Válassz öt-nyolc gyakorlatot munkamenetenként, és töltsd össze három áramkört hátra-vissza, pihentetés a készletek között. Egy edzés tartalmazhat az elülső deszkákat, az oldalsó deszkákat, a v-sit up-okat, a fordított dörzsöléseket, a kerékpározást, a láblifteket és az ollókat. Mindegyik edzés egy percig vagy amíg a kimerültség be nem áll.
Súlykérdés
Add hozzá a súlyzást a gyakorlási rutinodra, hogy megnézhesd a középső részeredményeket. A test súlyos izomcsoportjai a test, a karok, a vállak, a mellkason, a háton, a lábakon és a hasrészeken meghatározzák a súlyos, sima formájú testet. Húzzon erőssé két-három napot a felső és alsó testre. Gyakorlatok, mint például a guggolás, a tüdő, az állva vállprés és az orvosi golyócsavarok is a központi területet dolgoznak, stabilizálva azt, hogy egyenesen és kiegyensúlyozottan maradjon. Válasszon nyolc-tíz gyakorlatot egymás után; teljes 12 ismétléssel, vagy amíg a fáradtság összesen két-három készletet tartalmaz.
Lean & Green
