Láthatod-e, hogy láthatod-e az abszolút abból a kombinációból, hogy milyen fejlettek az ab izmok és milyen kevés zsír van a gyomrában? Ha az ab izmaidat nagyobbra gyakorolja, akkor még többet mutatnak. Ha az étrend zsírt veszít, akkor végül képes lesz látni az abszolút, mert a zsír lefedi.
A nap videója
Annak ellenére, hogy a táplálkozás fontos, amikor hatdobozban próbálkozik, a képzésnek elengedhetetlen. Amikor edzed az absodat, fejlesztheted és meghatározhatod őket minden területen.
Négy különböző ab izma van: a keresztirányú abdominis, a belső obliques, a külső obliques és a rectus abdominis. A négy közül csak kettő látható: a külső ferde izmok és a rectus abdominis. A rectus abdominis az az izom, ami valójában a hatcsomagot és az obliqueket az oldalsó izmok alkotják. Annak érdekében, hogy vőlegény egy csodálatos abszolút készletet, bár mindegyiket meg kell dolgoznia.
Ez az otthoni edzés nem tartalmaz felszerelést, de ne hagyd, hogy ez a bolond; ez nem lesz könnyű. Testtömege sok ellenállást kínál.
Itt vannak öt gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet el, hogy az összes ab izmaidat hat-pack fejlesztésére használja.
További információ: Élelmiszer-tippek a Six Pack Abs
1-hez. Egylábú ülõ
Az egylábú ülőfelület egy kicsit hatékonyabb változata a rendszeres ülőfelületnek, mivel lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson az ab izomzataira, és vegye ki a csípő hajlítóit a mozgásból.
HOGYAN KELL TENNI: feküdjön a hátadon egy lábszárral és egy láb hajlított. Húzd fel a karját a mennyezet felé. Most hajtson végre egy ülést, próbálja meg a mellkasát a lehető legközelebb a hajlított térdéhez. Próbálj meg legalább három nyolc ismétlést készíteni minden egyes szakaszon.
Olvass tovább: 21 Sit-Up variációk, amelyeket nem fogsz teljesen gyűlölni
2. Kerékpár
Ez a gyakorlat egy csavaró és ropogó mozgás kombinációja, amely az obliques és rectus abdominis működését szolgálja.
HOGYAN KEZDÉS: A háta mögött feküdjön a fejed és a lábak mögött a levegőben; hajlítsa a térdét 90 fokos szögben. Nyomja vissza az alsó részét a talajba, és tartsa ott a mozgás során.
Próbálja meg megérinteni a bal könyökét és a jobb térdét. Ehhez fordítsa jobbra a törzsét, karját és fejét, miközben egyenesen húzza ki a bal lábát. Ne hagyja, hogy lábai érintkezzenek a talajjal az egész készleten keresztül.
Kapcsolóoldalak: elérjük a jobb lábát, és a bal könyökét a jobb könyökére helyezzük, amikor balra fordítjuk a törzsét, és jobb könyökét elérjük a bal térd felé. Tartsa lassan váltakozva, és a jobb térd / bal könyök és a bal térd / jobb könyök között. Próbáljon legalább nyolc érintést tenni mindkét oldalon.
3. Dead Bug Hand Smash
Ez a gyakorlat egy kicsi, koncentrált mozgás, amely az alsó abszolút és az oblique-t célozza meg.
HOGYAN KELL HOGY: A kezeidre feküdj a hát alsó részén, lábainál a levegőben, térddel 90 fokos szögben. Tartsa a fejét és a vállát a földön.
Emelje fel a csípőjét a talajról az alsó hátsó kezével. Ez a gyakorlat az úgynevezett "halott káosz", mert a kezét lefelé a földre próbálja összetörni. Kis, lassú és irányított mozgásnak kell lennie.
Próbáld meg nem lengetni a lábaidat, hogy lendületet kapj, csak összpontosítsd a kezedet a földre a hát alsó részénél. Végezzen három 10 ismétlést.
4. Dőlésszög
Az elérés egy kis fűszert ad a rendes deszkához, és extra kihívást jelent az abszolút számára. Az egyenleged és a magod extra adóztatásban fog részesülni, mert csak egy kar támogatja.
HOGYAN KEZDÉS: Tegyen egy sík helyzetet a földön az alkarjával és a kezekkel laposan, a könyökét a vállak és lábak alatt a lábujjak alatt. Tegye testét egyenes vonalat a vállamtól a bokáig. Csúsztassa a hasát úgy, hogy a törzs olyan merev, mint egy fa deszka. Helyezze a lábát kb. 6 hüvelyk távolságra egymástól.
Elérheti jobb karját, próbálva kiegyenesíteni a könyökét. Szünet, amikor a könyök egyenes és a kar van a levegőben, majd vigye vissza a deszka helyzetébe. Emeld fel a másik karját. Tartsa a karok közötti váltást, és hagyja abba, amikor egyszer a könyök egyenes. Mindegyik karnál legfeljebb 10 munkát végez.
5. Side Plank
Az Ön obliques fogja tartani a fenti változatban a deszka.
HOGYAN KELL TENNI: A jobb jobb oldalán feküdjön a jobb jobb könyökével a jobb váll és az alkar alatt a földön. Stack bal lábad a jobb lábad tetején, mindkét térde egyenesen. Tartsa a csípőjét a földön.
Emelje fel a csípőjét a levegőbe. Helyezze a súlyát a jobb könyökére és a jobb lábára. Tolja előre a csípőjét, hogy egyenes legyen a fejedtől a válláig. Tartsa ezt a pozíciót ameddig csak lehet, legalább 15 másodpercig, majd váltson félre. Végezzen három sorozatot mindkét oldalon, tartsa a deszkát, ameddig csak lehet.
Tippek
- Ha látni szeretné, hogy a csípőd el van-e elég előre, nézz le a lábadra. Ha láthatod a lábad legnagyobb részét, akkor tovább kell nyújtanod a csípődet.
