A balettvilágban a lábmeghúzás a lábának emelését jelenti az elülső, az oldal vagy a test mögött. A professzionális ballerinák gyakran kiterjesztik lábukat 90 fok fölé, ami meglehetősen kihívást jelenthet a kevésbé gyakorolt rajongók számára, állítja Richard Giorla, a "Raise the Barre" szerzője. "A kiterjesztés javítása következetes gyakorlatot igényel, de napi néhány percet vesz igénybe.
A nap videója
1. lépés
Állj az első helyen a bal csípőddel a balettsor mellett. Helyezze össze a sarkát és kapcsolja be az ülést. Forgassa a lábaidat a csípőidről a sarkadra, véget vetve a lábujjával, széles "V" helyzetben. Könnyedén megragadja a sávot a bal kezével.
2. lépés
Képzelje el a fűző rajzát, miközben meghosszabbítja a gerincét és húzza be a hasizmokat. Mozgassa a jobb lábát előre és felfelé, közvetlenül a csípőjével összhangban. Tartsa meg a lábát teljesen kibővítve, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem emelheti nagyon magasra. Emelje fel a lábát 10, 1 hüvelykes impulzusokban. Az impulzusok befejezése után tartsa a lábát egy elülső mellékállomáson 60 másodpercig. Engedje le a lábát a padlóra.
3. lépés
Csúsztassa a jobb lábujját a padló mentén a csípő mögé, majd emelje fel a lábát mögött. Húzza be a köldökét befelé, mint a lábmozgás ellensúlya. Csúsztassa ülését és fenntartsa a részvételi arányát. Emelje fel a jobb lábát 10, 1 hüvelykes impulzusokban, majd tartsa a lábát a hátsó meghosszabbításban 60 másodpercig. Engedje le a lábát az első pozícióba a vezérléssel.
4. lépés
Emelje fel a jobb lábujját, hogy megérintse a bal bokáját, majd csúsztassa jobb lábát a bal lábadon. Hagyja a combját kifelé forgatni, ahogy a térd felfelé emelkedik. Ha a csípője balra tolódik, engedje le a lábát addig, amíg a csípőjét közvetlenül a vállak alatt nem tudod megtartani.
5. lépés
Nyújtsa ki a jobb lábát távol és oldalra. Ha nem tudja tökéletesen meghosszabbítani, akkor engedje le a lábát néhány hüvelykre, amíg hosszú vonalat hozhat létre a lábával. Fenntartja a halmozott testtartást, miközben felemeli a lábát 10 1 hüvelykes impulzusokban. A hüvelyek befejezése után tartsa a lábát a mellék hosszában 60 másodpercig, majd csúsztassa le a lábát a padlóra.
6. lépés
Igazítsa a jobb csípőjét a rúddal és ismételje meg mind a három gyakorlatot a bal lábával.
Tippek
- Erősítse meg ezeket a gyakorlatokat úgy, hogy tartási pozícióit akár 10 percre is kiterjeszti. Nyújtsd tovább a lábadat a latex zenekar felett lábbal, javasoljuk az iSport tánc weboldalát.
Figyelmeztetések
- Ne végezzen rossz gyakorlattal a gyakorlatokat. Hajtsa a vállát a csípőre, és ne nyúljon a csípőjéhez, hogy segítsen az egyensúlyban.
