A menopauza, a női élet színpadán, amikor a havi periódusai megállnak, általában az 50 éves kor körül, a változás ideje. Sok nő esetében az egyik ilyen változás hormonális és korral összefüggő súlygyarapodás, különösen a hasban, ami növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Ugrás a menopauza anyagcseréjére, a diétával és a testmozgással kapcsolatos célzott módosításokkal.
A nap videója
1. lépés
Engedjen rendszeres edzésre. Az anyagcsere-arány nyugalmi vagy a kalória-fogyasztás mértéke évente csökken az izomszövet normális elvesztésével, ahogyan idősebb lesz. Ellenőrizze ezt a tendenciát, ha részt vesz a rendszeres edzésen, hogy megőrizze vagy kiépítse az izomtömegét, és több kalóriát éget.
2. lépés
Célozzon 30 perc aerob gyakorlásra a legtöbb napot. Az aerob testmozgás, mint például a gyors séta vagy egy evező vagy ellipszis gép használata, kalóriát éget el, és segít a súlyának kezelésében. Ruhát viseljen és sok vizet inni ahhoz, hogy elkerülje a kiszáradást a forró villanások között, amelyek a gyakorlás során előfordulhatnak.
3. lépés
Egyél kevesebbet. Azonban ne egyél kevesebb, mint 1, 200 kalóriát naponta. Az 50-es évek során naponta körülbelül 200 kalóriára van szüksége, mint a 30-as vagy 40-es években. Válassz olyan tápanyag-sűrű ételeket, amelyek táplálékban gazdagok a kalóriákhoz képest, így még megfelelő táplálékot kapnak. Egy alma helyett pörköltek helyett, burgonya helyett zseton, extra veggies helyett vacsora tekercs és teljes kiőrlésű kenyér helyett fehér. Ne csökkentse a kalóriát 1200 alatt, mert a szélsőséges kalóriaszegés jelentősen lelassíthatja az anyagcserét.
4. lépés
A szálban gazdag élelmiszerek fogyasztása. A magas rosttartalmú élelmiszerek, például a gyümölcsök, zöldségek, az egész gabonák és a hüvelyesek, viszonylag alacsony a kalória és a nagy mennyiségben, és hosszabb ideig enni. A magas rosttartalmú étkezés megtelik és megfékezi az étvágyat, ami segít fenntartani vagy fogyni.
5. lépés
A sovány fehérjét enni. A fehérje több erőfeszítést igényel a testének emésztésére, ami több kalóriát eredményez. Célja, hogy a kalóriák 16-20 százaléka a karcsú fehérjéből naponta olyan élelmiszerekből álljon, mint a bőr nélküli csirke és a pulyka, a hal, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hüvelyesek.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a testmozgást.
