Sok ember, különösen a nők, általában súlyt helyez el az alsó testükbe, ami a combokat közös "zavaró" zónává teszi. Hány perces hüvelyk elvesztése a combodtól függ, attól függ, hogy milyen a jelenlegi fitnesz szintje - ha jelenleg túlsúlyos, akkor viszonylag könnyen elveszíted azt a hüvelyt, ha elveszíted a testzsírt. Ha mégis vékony és illik, akkor valószínűleg keményebben kell dolgoznia, hogy elveszítse azt az inch-et.
A nap videója
Laza testzsír a kisebb combokhoz
A testsúlycsökkentés segíteni fog egy centimétert a combodon. Nem lehet elveszíteni a zsírt kifejezetten a combjaidtól, de ha csökkented a teljes zsírszintet, akkor a combod arányosan csökken a tested többi részével. A biztonságos, fenntartható fogyás körülbelül hetente 1-2 fontot ér el, és 500-1 000 kalóriával kevesebbet fogyaszthat, mint naponta.
Ha jelentős mennyiségű veszítesz, akkor célozz a súlycsökkenésre a spektrum felső végénél; Ha már egészséges testtömeged van, akkor heti 1 fontot célozz meg. Használjon online kalkulátort a testtömegének, életkorának, nemének és aktuális tevékenységének szintjén alapuló kalóriaigényének kiszámításához; majd csökkentse a kalóriákat, hogy megteremtse a kalóriahiányt. Ne menj kevesebb, mint 1 400 kalória naponta, javasolja a Michigan Egyetemen, vagy egy félig éhező állapotba kerülsz, ami megnehezíti a testzsír kimerülését.
Diétális változások a kilégzéshez
Nem számít, hogy hány kalóriát fogyaszt, vagy a kalóriamennyiséget, amire célzol, használjon egészséges, feldolgozatlan ételeket, hogy kiegyenlítse a legtöbbet az ételét. A lean protein - a hal, csirke és pulykamell, a tojás, a nem zsíros tejek, a bab és a lencsékben megtalálható típus - teljes mértékben megtartja és támogatja az izomnövekedést, míg a gyümölcsök és a zöldségek feltöltik a rostot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat Egészség. Az egész szemek mérsékelt részei - egy fél csészény adagonként - szénhidrátot biztosítanak az edzéshez, valamint a rostokhoz, hogy segítsenek megelégedni.
A feldolgozott élelmiszerek egész élelmiszerekhez való juttatása más előnyökkel is jár. A feldolgozott ételek általában nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak az ízesítéshez, ami megakadályozhatja a víz visszatartását. Ha jelenleg folyadékot tart fenn a magas nátriumot tartalmazó táplálkozás következtében, egyszerűen csökkentheti sóbevitelét, segíthet megakadni és elveszíteni a víz súlyát.
A Thigh-Toning Cardio
A napi rutin kardiovaszkuláris testmozgásának része, hogy karcsú legyen az egész testére, beleértve a combjait is. A kardió kalóriát éget el, így az aktívabb működés megkönnyíti a kalóriahiány kialakulását. Hány kalóriát éget el a kardio típusától és a testtömegétől.Például egy 30 perces alacsony ütésű aerobik osztály 210 kalóriát éget, ha súlya 125 font; 260 kalória, ha súlya 155 font; és ha mérjük £ 185, 311 kalóriát. Ugyanolyan hosszúságú nagy hatású lépés aerobik osztály éget 300, 372 és 444 kalóriát a 125, 155 és 185 fontos személyek számára.
A kardió legtöbb formája a lábadon működik, így segítenek a combok megfelelő illeszkedésében és tónusában tartásában. Válassza ki a különböző kardio-t, hogy a combjait különböző szögekből dolgozzon. Keverje össze a futópadon a korcsolyázógépet az edzőteremben. Alternatív evezés vagy kerékpározás síeléssel vagy görkorcsolyázással, és tánc- és lépésosztályokat tartalmaz, amelyek a combjait mindenféle szögből működtetik, hogy segítsenek nekik tónusosnak tűnni.
A combjaidat erőteljes edzéssel
Az erőkifejtés segít abban, hogy egy centimétert veszítsen el a combodon. Segít megépíteni és fenntartani a sovány izomot, így a combjai egészségesek és tónusosak lesznek, ahogy csökken a testzsír. A rendszeres erõs izmok is tartanak feszültséget a lábizmokban - úgy gondolják, mint egy enyhe változat a hajlításról -, hogy a combjai még szilárdabbá válnak. Munkásodjon meg a combizmái minden szögről a különböző guggolás-, tüdő- és holtágváltozatokon keresztül. Végezze el a hátsó, oldalsó és kanyargós tollakat, hogy különböző szögekből próbálja meg a combjait, és próbálja meg mind a standard, mind a szumó guggolásokat és a holtágakat, hogy megkérdőjelezzék a combjainak elülső, hátsó és oldalát.
Ügyeljen arra, hogy minden edzés után nyúljon. Az edzés ereje egy izom "szivattyút" hozhat létre, amely az edzés után ideiglenesen megduzzad az izmokat folyadékkal, így nagyobbnak tűnik. A nyújtás segít a folyadék felszabadításában, csökkenti a "szivattyút", és a combjait kisebbnek látja. Kísérletezzen olyan gyakorlati formákkal, amelyek kombinálják a comb-tonizáló mozdulatokat a szakaszokkal, mint például a Pilates és a jóga.
