Amikor a fogyásról van szó, a legtöbb diétához nem elég gyors. Huszonkiló font súlyos súlycsökkentő cél, amely hónapokig tarthat. Ha túlsúlyosak vagyunk, előfordulhat, hogy először egy csomó testsúlyt veszítünk, de általában csak egy fontot veszítünk hetente - ez egy intenzív étrend- és edzőprogrammal.
A nap videója
1. lépés
Vizsgálja meg étrendjét a felesleges kalóriákhoz. Ha naponta 500 kalóriát vágsz le a diétádból, akkor heti 3 500 kalóriát szedsz ki - ez egy kiló zsír. A kis, rendszeres ételek fogyasztására és egészséges ételek, pl. Diófélék és hüvelyesek fogyasztására összpontosítanak. A cukros, nagy kalóriatartalmú italok helyett vizet használjon, és megszabaduljon a nem kalorikus, magas kalóriatartalmú ételektől, mint például a fagylalt, a burgonya és a sütemények. Ehelyett összpontosítani az egész gabonát, a gyümölcsöt, a zöldségeket és a sovány fehérjéket, mint például a halat.
2. lépés
Növelje napi aktivitását. A kalória a szervezet energiájának forrása, és ha több energiát használ, több kalóriát éget. Ha aktívabbá válik, akkor azt is jelenti, hogy még több kalóriát fogyaszthat a súlygyarapodás nélkül. Próbálja 30 percenként szüneteltetni, hogy nyúljon vagy sétáljon az irodáján. Sétáljon annyi helyen, amennyit csak tudsz, és távolodjon el a boltoktól. Ahelyett, hogy megpróbálnád mindenféle élelmiszert behozni a házba egy utazás során, többször is megtenni. Vegyen időt arra, hogy játsszon a gyerekekkel vagy a háziállatokkal, és mozgassa be a mozgást, amennyit csak tudsz az egész nap alatt.
3. lépés
Kardiovaszkuláris edzésprogram indítása. A szív- és érrendszeri gyakorlat több kalóriát éget el, mint a súlyemelés vagy a gimnasztika, ezért prioritást kell adni a futáshoz, kerékpározáshoz vagy ugrókötélhez. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ 75 perc erőteljes kardio-t ajánl, vagy 150 perces mérsékelt kardio. Ha mégis megpróbálnál lefogyni, sokkal többre van szüksége. A 30 perces, nagy hatású aerobic rutin például mintegy 311 kalóriát éget egy 180 fontos emberben. Ilyen rutin esetén heti öt és fél órát kell megtanulnia, hogy egyedül a testmozgásból csak egy fontot veszítsen.
4. lépés
Tartalmazza az edzést az edzés során. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, és az erős izomépítés segíthet tükröződni. Próbáld ki a testtömeg-gyakorlatokat, mint pl. Pattanásokat és guggolásokat, és emeljük fel a súlyokat, mint a súlyzók és kettlebellek. A súlygépek, mint az evezőgép és a lábprés, további kihívást jelentenek. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja legalább heti két napos erőkifejtést ajánl. Gyorsítja az izom nyereségét úgy, hogy néhány percnyi edzést bevon egyes edzésekbe. Például próbáljon hordani súlyokat, miközben sétál.
Tippek
- Próbálja lassan vágni a kalóriákat. Ez kissé lelassíthatja a testsúlycsökkenést, de megkönnyíti az étrend fenntartását és csökkenti azt a kockázatot, hogy fáradtnak érzi magát. Ha egy fontot fogyaszthat a testmozgással és egy hete a diétán keresztül egy héten belül, akkor körülbelül három hónapig vesz igénybe, hogy elveszítsen 22 fontot.
