Senki sem szereti, vagy nem akar túlzott zsírszövetet, és ugyanez vonatkozik az extra takarásra is. Azonban nem szokatlan, hogy felesleges a középső, de hát nem elég izomtömeg. Az egyik területen történő csökkentés és a másikban való felépülés ellentmondó célokat tűnhet ki, de valójában a saját követelményeik igen kiegészítik egymást.
A nap videója
További információ: A legjobb gyakorlatok nagyításhoz
>A Belly Fat
Kevés a jó ok arra, hogy a hasi zsírt lehessen szedni, mint a dohányzásról való leszokást. A rák, a szívbetegség, a cukorbetegség és a hirtelen halál kockázata drasztikusan emelkedik minden további font fölötti zsigeri zsíron, amely a hasüreg belsejében él. A bőr alatti bőr alatti zsír is megtalálható; ez kevésbé káros, de nehezebb elveszíteni.
Ha egy font súlyt veszítesz, akkor többet kell elégetnie 3 500 kalóriával, mint amennyit beadsz. Bizonyára használhatod a testmozgást, hogy létrehozzuk ezt a kalóriahiányt, de az American College a sportoló orvoslás, kombinálva az étrend és a testmozgás hatékonyabb, mint a két egyedüli a súlycsökkenés.
A hasi zsír meghatározott elvesztése miatt jelentős bizonyíték van arra, hogy a fehérjebevitel növelése segít csökkenteni a hasi zsírt; a Nutrition and Metabolism folyóirat szerint a magas minőségű fehérjékből - például sovány húsokból és tejtermékekből - naponta fogyasztott kalóriák százalékos aránya növelheti a hasi zsírégetést. A fehérje elősegíti a jóllakottságot és megvédi az inzulinrezisztenciát, ami a hasi zsír elhelyezésének egyik legfontosabb tényezője. Az elegendő fehérje megvédi az izomtömeg elvesztését is, miközben fogyásban vagy.
->
A szív-és érrendszeri képzés alapvető fontosságú a jó egészségi állapot érdekében, és segít elveszíteni a hasát. Futtathatja, sétálhat, teniszezhet vagy úszhat, és mindez meggazdagítja az anyagcseréjét, és így több kalóriát éget el természetes módon, ahogy a tested ebbe az oxigén felszívódásba merül. Az American College of Sports Medicine szerint nem indul el jelentős fogyás előnye a gyakorlatból, amíg nem haladja meg a 250 perces mérsékelt intenzitású edzést.
Végezze el a lépcsőgépet, vagy elliptikusan a kardio-rutinod középpontját, és két kölyköt megöl egy kővel, ha kardio edzést kapsz, ami a hátsó végében lévő izomzatra támaszkodik.
További információ:
Hogyan fogyhat a kövér zsír Super Fast Carry that weight
Bár fontos megjegyezni, hogy nem igazán tudod elmondani a testedet, hol veszít zsírt, zsír és a gluteális izom egyidejű építése egymást kölcsönösen támogatják. Fejbőr izomzatát súlygyűrűsítő gyakorlatokkal kell felépíteni, amelyek hangsúlyozzák a gitárokat. A guggolás, a lépcsőfokok, a tüdőtestületek, a csípőhosszabbítások és a holtágak segítenek abban, hogy hangot adjon és megépíthesse az irigylésre méltó zsákmányt.
Az ömlesztett feltöltéshez nem annyira fontos az ismétlések száma, mint az izmok feszültsége és mennyi ideje; a kulcs az, hogy szivattyúzzon addig, amíg el nem éri az ideiglenes izomhibát. Azonban jó kiindulópont a zsákmány megépítéséhez, hogy válasszon olyan súlyt, amely izomfáradtságot okoz Önnek hat-nyolc ismétlés után, az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint. Gyakorlatilag akár három-négy sorozat minden edzéshez, hogy valóban izomot építsen a golyókon.
Mindazonáltal tartsd észben, hogy a test szereti az egyensúlyt, és soha nem jó ötlet, hogy a test egyik részét túllépik a másik kizárásával. Ha többet szeretne megtudni az összegyűjtésről, nézze meg az American Council-ot a gyakorlati tevékenységről és az építési izomzatról.
Olvass tovább:
A Top 15 mozog a hangzásához.
