Hogyan lehet elveszíteni a nyak és a nyak zsír

Az infomercialek és a fitnesz guruk prevalenciája, akik ragaszkodnak a célzott fogyáshoz vagy spot-csökkentéshez, semmi nem változtatja meg a biológiai realitást tét. Évtizedeken keresztül a célzott fogyás megerősítette, hogy mítosz, amelyet csak a nagyon összetett folyamatok túlzott egyszerűsítésére irányuló tendenciát mutat. A jó hír, a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint a kalóriát égető gyakorlatok mindegyike potenciálisan hozzájárulhat az áll és a nyak körüli zsírvesztéshez. Egyszerűen égjen el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, és elkezdi elveszíteni a zsírt a testen.

Szivattyúteljesítmény

Kétféle fizikai tevékenység kalóriát éget - aerob edzés és edzés. Erő-edző tevékenységek növelik az izom erejét, javítják a hangot és égetnek kalóriákat. Az erőkifejtés magában foglalja mind a súlyemelést, mind a testtömeg-gyakorlatokat, mint pl. A CDC hetente legalább két edzést ajánl az edzés edzésére. Minden egyes munkamenetnek két-három, nyolc-tizenkettedik reprodukciót kell tartalmaznia. Erő-edző edzést is kaphat, ha ásni és ültetni a dolgokat a kertben otthon. Az erőkifejtés segíti az áll és a nyak zsírégetését azáltal, hogy felesleges zsírtartalmú kalóriákat éget el.

Futófogak

Az extra kalóriák égetésének másik módja, hogy elveszíthesse az állát és a nyak zsírját, aerob testmozgás. Az aerob tevékenységek olyanok, amelyek ritmikusan nagy izomcsoportokat dolgoznak hosszabb ideig. A CDC legalább hetente 150 percet javasol a mérsékelt aerob tevékenységről, például gyaloglás vagy kerékpározás, vagy hetente 75 perces erőteljes aerob tevékenység, például futó vagy ugrókötél. A lerakódások és a porszívózás mérsékelten aerob tevékenységnek minősülnek. A 2011-es tanulmány a "Journal of Applied Physiology" -ként megjelent tanulmány szerint az aerob tevékenységek általában túlsúlyosak vagy elhízott felnőtteknél még erősebben fogynak a zsírban, mint az erőkifejtési gyakorlatok.

Figyelmeztetés

Tartsa nyomon az étlapon elfogyasztott kalóriák számát.Minden este, mielőtt elaludtál, jegyezd fel mindazt, amit ettél és ettél azon a napon. Ne felejtse el rögzíteni az egyes elemek típusát és mennyiségét. A hét végén számítsd ki az egyes ételek és italok kalóriatartalmát egy online alapú kalóriaszámláló használatával. Lehet, hogy időbe telik néhány stratégiai csökkentés. Amikor kiválasztja a dolgokat, hogy megszüntesse a diéta, győződjön meg róla, hogy fontolja meg a vitamin és az ásványi tartalmat, valamint a kalória számát.

Követési eredmények

A kalóriahiány akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint az ételből és italból. Kezdje el egy online alapú kalória számológép használatával, hogy lássa, mennyi zsírt égett egy héten belül. Hasonlítsa össze a teljes mennyiséget az ételt és italokat fogyasztó kalóriák számával. Azt akarod, hogy a "kalóriák égett" szám nagyobb legyen. Minden 3 500 kalóriára, amit a hiány oszlopba helyezett, akkor egy fontot veszít. A genetika nagymértékben meghatározza, hogy a zsír mennyi lesz az állából és a nyakából.