A hátsó zsír zavarba ejtő és csúnya, de ez egy kemény munka elvégzésével megoldható. Az erőteljes hátsó izmok jóak a testtartáshoz, enyhítik a sokféle gyakori hátfájást, és segítenek jól nézni a fürdőruhában. Ne végezzen gyakorlatokat a hátad és a mag felé, hogy erősítse és hangosítsa az izmokat. A zsírokat a test egész testében történő fogyással is csökkentheti. Ezt úgy érheted el, ha csökkented az összes napi kalóriát, vagy több kalóriát éget, mint amit a testmozgáson keresztül fogyaszt. Az étrend és a testmozgás kombinációja gyakran a legjobb és leggyorsabb módja annak, hogy elveszítsük a hátborzongató súlyt.
Napi videó
Életmód és életmód
1. lépés
Csökkentse az összes napi kalóriát 250-500-ig. Ezzel elveszítheti 1/2 hetente 1 font. Ez a súly lesz az egész tested, ezért ne várj nagyobb változásokat a hátsó zsírodtól, ha edzés nélkül csinálod.
2. lépés
Egészséges, egész, feldolgozatlan ételek táplálkozása. Válasszon diétát elsősorban a sovány fehérjékből, egészséges zsírokból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, teljes kiőrlésű gabonából és gyümölcsből és zöldségből. Igyál sok vizet, mivel ez segíti a szervezetetekben a hatékony működést, és még jobban teljesít.
3. lépés
Az aerob testmozgás hetente három-öt alkalommal 30-90 perccel ülésenként, attól függően, hogy melyik a jelenlegi edzésed és egészséged. Válasszon mérsékelt intenzitású tevékenységek közül, mint például a gyors séta, a kocogás, a kerékpározás, a kick-boxok vagy az úszás.
Gyakorlatok megerősítése és hangja
1. lépés
A stabilitás vagy a labdajáték tetején feküdj a hasa a labdával, a hátsó lapos, a lábad egyenesen a hátad mögött és a lábad határozottan a földre ültetve. Emelje fel a mellkasát a labdáról, és hagyja, hogy karjaid leereszkedjenek a vállakról. Emelje fel karjait a testétől 30 fokos szögben, így Y alakot alkotnak fölötted. Álljon meg néhány pillanatig, mielőtt lassan leengedi őket. Csináljon 10 ismétlődést hetente háromszor.
2. lépés
Tartsa a stabilitási labdát, és tekerje előre a testét úgy, hogy a lábad és a lábad felemelkedjen a földről, karjaid a padló felé néznek a labda előtt, és a kezed szilárdan a föld a labda előtt. Járd el a kezedet, amíg elkezdesz kissé bizonytalanul érezni magad, majd menj vissza, és tegye vissza a lábad a padlóra a labda mögött. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hetente háromszor háromszor.
3. lépés
Vegyél fel egy pár súlyzót. Hajlítsa előre a derekát, amíg a törzs párhuzamos a padlóval. Hagyja, hogy a karjaidat, amelyek a súlyzókat tartják, egyenesen a vállukról tegye le a tenyerével szemben egymással szemben.Emelje fel karját egyenesen az oldalára, és tartsa néhány pillanatig. Lélegezzen mélyeket. Lassan vigye vissza karjait a kiindulási helyzetbe. Csináljon 12 ismétlődést hetente háromszor.
Szükséges dolgok
- Nagy mozgásstabilitás labda
- Súlyzók
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával, mielőtt új étrendet és fitness rendszert kezdene. Ne próbálj meg többet meghaladni a heti 2 fontot, mivel ez több, mint ami veszélyes lehet a tested számára. A sérülések elkerülése érdekében használjon megfelelő technikát a súlyok emelésekor. Ha nem tudja, hogyan kell használni az ingyenes súlyokat, kérjen egy edzőt az edzőterembe segítségért.
