A nők gyakran panaszkodnak, hogy túl sok testsúlyt hordanak az alsó testükben, de a férfiak nagy bánásmódban is részesülhetnek. Sajnálatos módon senki - férfi vagy nő - közvetlenül nem célozhatja meg a zsákveszteséget. A minta, amellyel fogy, nagyrészt a genetika kérdése. Ha fogy, arányosan teszed ezt az egész testet. Egy ember átfogó súlycsökkentési tervet végezhet, amely csökkenti a zsírt az egész testében, amely magában foglalja a glutationjait is. Ragaszkodásgátló gyakorlatokat tartalmaz a tervben, így ha zsírokat veszítesz, akkor rájön, hogy a mögött szoros, tónusos.
A nap videója
A metszéscsökkentés nem lehetséges
A test egy adott régiójának közvetlen célzása zsírégetésre nem lehetséges. A zsír égési sérülést okoz, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint éget, nem olyan irányított testmozgással, amely "elolvad". Például egy, a Journal of Strength és Conditioning című kiadványban publikált tanulmány 2013-ban azt mutatta, hogy egy adott láb három hetente három héten át történő gyakorlásának köszönhetően a zsír vagy a sovány tömeg nem változik. A résztvevők erőfeszítéseik eredményeként elvesztették a felső testzsírt.
A tárolt testzsír energiaforrás. Ha növeli a munkaterhelést egy átfogó edzésprogramon keresztül, és korlátozza a kalória- vagy energiabevitelét, a szervezetnek a tárolt zsírhoz kell fordulnia, hogy megtartsa a rendszert. Nem tudod megmondani a testednek, hogy vegye fel ezt a zsírt a csecsemőjéből, de ha elég súlyt veszítesz, akkor végül ezt a zsírt használja a többi testtel együtt.
Élvezze a jogot, hogy elveszíti a glutális zsírt
Ha zsírt veszít, enni kevesebb kalóriát, mint fogyasztani. A 500-1000 napi kalóriahiány a legtöbb férfi számára kezelhető, és viszonylag gyors heti 1 vagy 2 font súlycsökkenést eredményez. Hozz létre ezt a hiányt kevesebb evéssel és többet mozogjon. Az ember magas tesztoszteronszintje és az izomtömeg nagyobb aránya, mint egy nő, anyagi előnyt biztosít neki, így a súly viszonylag könnyű. Gyakran előfordul, hogy ez a súly elvész a hastól kezdve, nem pedig a gyomrában. Függetlenül attól, hogy a felesleges súlycsökkenés fontos lépés az egészség javításához, és a hasi zsír sokkal veszélyesebb zsírfajta a glutális zsírhoz képest.
Vágja az adagok méretét, és összpontosítson az egész, feldolgozatlan ételekre a súlycsökkenés elindításához. Tojás, fehér hal, csirkemell és sovány steak, valamint a zöld zöldségek állnak az Ön ételeinek támaszpontjává. Kenyérsütéses zöldségeket, például édesburgonyát és kukoricát, csak hetente néhányszor eszik. Vágja le a finom szemeket, különösen a fehér kenyeret és a pizzát, és válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát, pl. Barna rizst. Igyáljon vizet a szóda helyett - ami rendkívül magas a cukorban. Hagyja el a gyümölcslevet is, amely nem adja meg az összes gyümölcs hasznos tápanyagait és rostját.
> Kardiovaszkuláris gyakorlat a glutális zsír kimerüléséhezA kocogás, az úszás, a túrázás és a gimnasztika mind olyan gyakorlatok, amelyek növelhetik az egészséges testsúlycsökkentő étrendet. A legtöbb nap során törekedjen arra, hogy a mérsékelt aktivitás legalább 30 percét elérje heti 150 percre. Ha növelheti az edzésmennyiséget hetente 250 percre, nagyobb valószínűséggel látja a zsírégetést, mondja az American College of Sports Medicine.
A tevékenységed időtartamának növelése mellett az intenzitással is játszhatsz. A 2011-es Journal of Obesity című folyóiratban megjelent cikk azt mutatta, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés hatékonyabb lehet a szubkután zsírégetésre, amely valószínűleg lefedi a glutationjait, mint más típusú cardiovascularis edzést. Végezze el az intervallumképzést a rövid időtartamú, nagy intenzitású edzéssel, például 1-4 percen keresztül, egyenlő vagy enyhén hosszabb időtartamú könnyebb edzéssel. Mindössze két vagy három edzést kell elvégezned hetente, hogy időintervallumot képezzen, hogy hatékonyan segítsen a zsírvesztésben.
Erősítő edzés a glutationok számára
A glutationok erősségei képezik az egyik legnagyobb izomcsoportot. A teljes test program, amely a lábakat, az absot, a karokat, a vállakat, a mellkast és a hátat is célozza, egész testében izomot hoz létre, ami segít egy arányosabb izomkeret kialakításában. Ha nagyobb mennyiségű izom van, akkor még pihentetheti a kalóriatartalmát, így a kalóriahiány, amit létrehozol, gyorsabb zsírégetést eredményez.
Noha nem tudod kifejezetten a glutális zsírégetést a testmozgással, akkor még feszesebb golyókat hozhatsz létre, beleértve az olyan gyakorlatokat is, mint a holtágak, a sétapályák, a lépcsőfokok és a guggolás a teljes testrutinban. Amikor az alacsony kalóriatartalmú étkezés és a testmozgás eredményezi a zsírégetést, akkor jobb oldalt látsz.
