Néhány diétázó nem akarja elveszteni a formás görbéket. A súlycsökkenés egészségesebbé teheti és segíteni fog abban, hogy jobban érzed magad, de nem tetszik, hogy a tested mennyire veszít súlyt. Bizonyos étrend- és testgyakorlatok miatt az izomszövetet zsírszövetekkel együtt elvesztheti. Bár egy súlycsökkentési terv bizonyos mértékig megváltoztatja az alakját, ezt úgy is megteheti, hogy elveszíti a görbéket.
A nap videója
1. lépés
Részt vesz a felső és alsó testtestek edzésében, legalább hetente háromszor, hogy lágyabb görbékét tónusos, formás görbékké változtassa. Készítsenek-e ellenállóképességeket, mint a túllövéseket és guggolásokat súlyzókkal a comb, a borjú és a fenék izmainak tónusára. Végezzen 15 ismétlődő lázas és guggó készletet.
2. lépés
Tartsa meg az esszenciális zsírsavakat a diétáján, amíg súlycsökkentési tervben van, hogy elkerülje a görbék elvesztését. Ha több kalóriát éget el, mint amit az izmok azonnal tároltak, akkor zsírt éget. A teste zsírégetést éget, ha nem fogyaszt elegendő zsírsavat az étrendben. Az American Dietetic Association szerint az összes napi kalória 35 százaléka nemhidrogénezett zsírokból származik, más néven "egészséges" zsíroknak is.
3. lépés
Fehérje bevonása az étrendbe, miközben megpróbálja lefogyni a görbék megtartása érdekében. A fehérje segít az izomszövet javításában és építésében. Ha erõs edzést használ a súlycsökkentõ tervben, akkor meg kell enni fehérjét vagy izomtömeget veszítesz. Testét fehérje forrása lesz az izmaidból. Ez csökkenti az izomtömeget, és elveszíti az íveket.
4. lépés
Olyan ételeket fogyaszt, amelyek segítenek a szervezetnek leptin termelésében. A leptin egy olyan hormon, amely szabályozza a zsír-, éhínség- és energiafogyasztást. Nehéz maradni a diétán, ha alacsony a leptin szintje, ami éhezik, és vágyik az élelmiszerekre, különösen a cukorra. Azok az emberek, akik nem képesek elegendő leptint termelni, általában elhízottak, Mehmet Oz és Michael Roizen szerint a "You: On A Diet: A Kezelési Útmutató a derékkezeléshez"."Azok az élelmiszerek, amelyek segítik a szervezetet a leptin termelésében, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, például baromfi és tenger gyümölcsei.
Dolgok, amire szüksége lesz
- Súlyzók
- Tenger gyümölcsei
- Baromfi
Tippek
- A genetikája szerepet játszik a test alakváltozásában. Nem tudod ellenőrizni, hogy hol van a tested zsíroldal, így elveszítheted a görbéket, ahol meg szeretnéd tartani őket.
Figyelmeztetések
- Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új étrendet vagy testgyakorlatot megkezdenél, különösen akkor, ha jelenleg orvosi kezelés alatt áll orvosuk.
