Bár a testsúlycsökkenés küzdelem, egyszerű elvvel működik: Ön fogyásban több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt. Az amerikai felnőttek 66 százaléka túlsúlyos, jelentést tesz az Országos Egészségügyi Intézményeknek (NIH) a MedlinePlus honlapján. Ha te vagy közülük, akkor a célok a kalóriabevitel csökkentése és a fizikai aktivitás növelése. Bár ez a két cél hatékonyan elősegíti a testsúlycsökkenést a leghatékonyabban, amikor együtt történik, akkor csak egy fogyatékosságot fogyhat. Ha a fogyást egyszerűen csak kalóriák vágásával kívánja lefogyasztani, csak akkor lehet enni, ha éhes vagy.
A nap videója
1. lépés
Cserélje el az ételt, ha éhes, egészségesebb alternatívákkal. Nézze meg, hogy napi étrendje elsősorban teljes kiőrlésű gabonákból, sovány fehérjékből, gyümölcsből, zöldségből, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejből és telítetlen zsírokból áll. Ne aggódj, hogy ezek közül az élelmiszercsoportok közül melyiket kell korlátozni; a kalóriabevitel csökkentése súlycsökkenéshez vezet, függetlenül attól, hogy milyen ételeket fogyaszt vagy nem eszik, amint azt a Harvard School of Public Health magyarázza.
2. lépés
Lassabb ütemben enni. Szünet a harapások között, ahelyett, hogy folyamatosan az ételeket szünetet tartaná szünet nélkül. Alaposan rágja el az ételét. Vegyünk több mint 20 percet egy étkezés elfogyasztására, mivel ez lehetővé teszi az agyunk számára, hogy regisztrálja, hogy a gyomra tele van, ahogy a dietetikus, Joanne Larsen magyarázza. Ne feledje, ha már nem érzed éheset, és hagyd abba a táplálkozást, mielőtt teljes érzésed lesz.
3. lépés
Az evés közben távolítsa el a zavaró tényezőket, hogy figyeljen az étkezési mennyiségeire, és könnyebben felismerje, ha elég volt. Ne nézz TV-t, ne fusson az interneten, olvassa el, vagy más módon ne vonja el az ételt, ahogy lassan fogyasztja.
4. lépés
Készüljön arra, hogy csak az asztalnál üljön. Hagyja el a snackeket, és menjen a kanapéra vagy az ágyra. Ne tegyen kísérleteket más tevékenységekkel.
5. lépés
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek elfoglalják az elmédet, ha kísértésbe esnek az unalom miatt. Menj egy sétával vagy kerékpárral, olvasd el a könyvet, keress meg valamit az interneten, amiről kíváncsi vagy egyébként tartod magadtól az őrült éhségtől.
6. lépés
Van egy tápláló, alacsony kalóriatartalmú snack a nap folyamán, amikor éhesnek érezzük magunkat. Tartsa túlzottan az éhségtámadást, így nagyobb ellenőrzést biztosít az étkezések idején, javasolja a Nemours Alapítványt. Csakúgy, mintha az ételt elhagynád, ha nem vagy éhes, fontos a testsúlycsökkentő erőfeszítésekhez, úgyhogy eszel, ha éhes vagy.
7. lépés
Tartson súlycsökkentő naplót. Jegyezd fel, ha eszel anélkül, hogy éhes vagy. Határozza meg a napszakokat, az érzelmeket, a helyzeteket, az embereket és más indítókat, amelyek felesleges táplálkozást váltanak ki. Kerülje el ezeket a triggereket, amikor csak lehetséges, és menjen be másokhoz, akik készen állnak más módon megbirkózni.
Tippek
- Hatékony fogyás célok beállítása. Mint MayoClinic. com elmagyarázza, a testsúlycsökkenés hetente 1-2 font biztonságos és reális.
