A tehergépkocsi szakma üldözött, hosszú időn át az úton, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A túlsúly súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Ezek a feltételek nemcsak halálosak, de a tehergépjárművezető elveszíthetik az engedélyt: A Szövetségi Motorbiztonsági Bizottság orvosi értékelést igényel, amely nem utal a kardiovaszkuláris betegségre, a magas vérnyomásra vagy a cukorbetegségre, amely károsíthatja a vezetési képességet.
A nap videója
1. lépés
Kevesebb kalóriát eszik. Súlygyarapodás akkor következik be, ha több kalóriát eszik, mint az ég. A kevesebb kalória fogyasztása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felégesse a felesleges zsírt az energia számára, és segít a fogyásban. De elegendő kalóriát fogyasszon az egészség megőrzéséhez. Legalább 1 500 kalóriát fogyasszon, ha nők vagyunk, és 1 800 kalóriát fogyasztunk.
2. lépés
Egészséges ételek és rágcsálnivalók csomagolása. Nehéz és drága enni az út közben. Csomagolt ételek és rágcsálnivalók alacsony zsírtartalmú sajtokkal, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kekszekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és diófélékkel, amelyek energiát nyújtanak, könnyebbé teszik a fogyást és kevesebbet költenek, mint az étkezést.
3. lépés
Élvezze az egészséges étkezést. A hamburgerek és más hizlalási ételek helyett rendelje meg a grillezett sovány húsokat, párolt zöldségeket és salátákat alacsony zsírtartalmú öltözködéssel. Kerülje az ételeket, amelyeket sült vagy rántott.
4. lépés
Gyakorlat a pit-leállások alatt. Kevesebb kalóriát fogyaszthat, ami súlycsökkenéshez vezethet, de a testmozgás növelésével felgyorsítja a folyamatot, és további egészségügyi előnyökkel jár, mint például a szív megerősítése. Az American Heart Association hetente öt napot legalább 30 perc gyakorlást ajánl; azonban a 30 perc rövidebb részletekre bontható. Minden pihentetés vagy szünet alatt 10 percet vesz igénybe, hogy élénken járjon, vagy végezzen plyometriai gyakorlatokat, például guggolásokat és ugrókulcsokat. Ha ezt naponta háromszor elvégzi, megkapja az ajánlott 30 perces edzést.
