A katonai kiképzés még akkor is adóztatja az olyan személyt, aki már fizikailag illik. A légierő weboldalán lévő videóban részt vevő gyakornokok azt javasolják, hogy alakítsanak ki, mielőtt jelentkezne. Ezek a gyakornokok azt sugallják, hogy futnak, pihentetnek, ülnek és korán ébrednek. Önnek is meg kell felelnie a magasság és a súly követelményeinek. Ha 5 láb, 10 hüvelyk magas, akkor legfeljebb 191 fontot mérhet. Hozzáadni vagy kivonni körülbelül 5 lbs. minden egyes hüvelykre 10 láb magas vagy alacsonyabb magasságban.
A nap videója
Lose Weight
1. lépés
Vágj 250 kalóriát naponta a diétádból és naponta 250 kalóriát elégetünk a testmozgással. Határozza meg, hány kalóriát kell fenntartania a súlyát. Ha férfi vagy, szorozza meg súlyát kilóban 15, vagy 12-vel, ha nőies vagy. A válasz az összes kalória, amelyet minden nap meg kell enni. A testsúlycsökkentés érdekében 250 kalóriát kell levágni. Várhat, hogy elveszíti 1 - 2 fontot. heti.
2. lépés
Állítsa be a fitness céljait. A légierő azt javasolja, hogy a jelentéstétel előtt teljesítse a minimális érettségi szabványokat. A hímek esetében ez azt jelenti, hogy legalább 11 perc, 57 másodperc alatt képesnek kell lennie legalább 1,5 km-es futtatásra. 45 perccel és 50 leütéssel egy percen belül képesnek kell lennie. A nőknek 14 perc alatt, 21 másodperc alatt be kell fejezniük a futamot és egy percen belül 27 nyomást és 50 ülést kell tennie.
3. lépés
Kövesse az edzésprogramot, például a légierő 14 hetes edzéstervét. Ez segít a minimális fizikai alkalmassági követelményeknek. Csináld ezt az edzést heti három-öt alkalommal. A képlet két percig húzódik, majd lecsúsznak, pattognak, járnak, futnak és ismétlődnek. Teljesítsd az edzésedet három-öt perces séta és két perc nyújthat.
Légierő 14 hetes edzésprogram
1. lépés
Tartson két perc ülést és nyomást. Forgassa el a gyakorlatokat, hogy intervallumokat hozzon létre a program első három hetében. Kövesse ezeket a gimnasztika öt perces séta és egyperces lefutás az első héten. Második hét, legfeljebb három percig ütni a jogot. Három héttel, sétálj négy percet, aztán öt percig.
2. lépés
A következő két hét intervallumait négy percig teljesítse. Öt év, jog hat perc; hatodik hét, hét percig.
3. lépés
Az intervallumokat legfeljebb hat percig befedheti a következő két hétben. Hét hét jog hét perc és nyolc perc a nyolcadik héten.
4. lépés
Módosítsa a képletet a 9. héten. Hajtsa vissza négy percig, járjon négy percig, és 13 percig fut. Futtasson 15 percet a 10. héten.
5. lépés
Dobja le az intervallumokat két percig, és ütközze a versenyt 17 percig a 11. héten. A 12. héten járj egy percig az intervallumok után, percek.A 13. héten sétáljon két percig, lassan lassan két percig, majd fusson 17 percig. A 14. héten teljesen vágd ki a sétapántot, sértsd három percig, majd indítsd 17 percig.
Szükséges dolgok
- Futócipők
- Óra
- Számológép
Tippek
- Legalább 6 hétig dolgozzon a BMT-vel való jelentéstétel előtt.
Figyelmeztetések
- Hetenként több mint 2 font hosszúságú veszteség nem egészséges, és nehezebbé teszi a fogyás fenntartását.
