Javasoljuk, hogy tányérját friss zöldségekkel, teljes magvakkal és sovány a fehérjék, amikor megpróbálnak lefogyni, de ezek nem olyan élelmiszerek, amelyeket természetesen élvezhet. Meg tudja jegyezni a zöldségeket, amelyeket egyrészt elvisel, és inkább a nachókat és hamburgereket a barna rizs és a csirkemell. Mivel válogatós, nem jelenti azt, hogy nem fogyhat. Reformálja a válogatós ételt azzal, hogy ébredt fel az ízlelőbimbókon, amelyek érzékenyebbé váltak bizonyos ételekre. Továbbá, ismeri fel, hogy a fickó nem feltétlenül rossz dolog, amikor a diétát. A kiszámítható étkezések napi szinten történő csökkentése valójában csökkentheti a teljes kalóriabevitelt.
A nap videója
A testsúlycsökkenés alapjai
A súlycsökkentés alapjai ugyanazok a választóknak és a nem válogató evőnek: Hozzon létre egy kalóriahiányt, hogy csökkenjen a font. Ez azzal jár, hogy kevésbé eszik és többet mozog. A két fánkotól a reggelitől való lecserélés és a kisebb mennyiségű szóda és a sült krumplitermékek megkötése technikailag segíthet a fogyásban, de ez nem a leginkább táplálkozási szempontból megfelelő módszer. A cukorral, a sült ételekkel és a finom szemcsékkel való visszaélés nem sok energiát jelent, és még mindig veszélyeztetheti az egészségügyi problémákat, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
A különféle minőségi ételek táplálkozása optimális tápanyagot biztosít az egészség és az energia megőrzéséhez, miközben fogy. Sok amerikai hiányzik a D-vitamin, a kálium, a kalcium és az étrendi rost, jelentette a 2010-es étrendi iránymutatások az amerikaiak számára. A D-vitamin hiánya miatt a szervezet elszabadulhat több éhség hormonoktól és növelheti a szervezet természetes súlypontját. Egyél több zsíros halat és erőteljes tejet, hogy optimális adagokat kapjon. Az American College of Nutrition folyóirat 2011-ben kiadott egy cikket, miszerint a megfelelő kalcium- és tejbevitel segíthet az elhízott egyéneknek a fogyásban. A teljes kiőrlésű gabonákban, friss gyümölcsökben és zöldségekben található táplálékszálak lassítják az emésztést, így hosszabb ideig érzik magukat, és kevésbé éheznek éheztetés közben. Beleértve az egészséges ételeket az étkezési tervekben támogatja a fogyás; csak meg kell találnia azokat a verziókat, amelyek tetszenek.
A "Picky Eater" átnevelése
Néha egészséges ételek, például zöldségek és halas hal, csak nem jó ízűek, mert olyan hosszú ételeket ízesítettek,. Meg lehet tanulni szeretni az egész, természetes ételeket, amelyek támogatják a súlycsökkenést, de időbe telik egy korrekció. Menj hideg pulyka a feldolgozott termékek és enni csak egész élelmiszerek néhány hétig. Például: tojást és gyümölcsöt reggelire, salátát grillezett csirkével és olívaolajjal, ecettel öltözködni ebédre, és brokkolival sült burgonyával, sült burgonyával vacsorázni.
Az ízlelőbimbóid először ellenállnak, mivel ők használják a szintetikus ízek elkápráztatására. De ahogy az éhséged megemelkedik, és ezek az egészséges ételek ismertté válnak, elkezdhetsz olyan ízeket és textúrákat vágyni, amelyekről korábban azt mondtad magadnak, hogy nem élvezed. Lassíts le, amikor eszel, hogy valóban rágjon és élvezze az ételét.
Az egész család is kapcsolja a kapcsolót; így nem érzed úgy, mintha büntetést kapnánk, vagy rendkívüli akaraterőre lenne szükség ahhoz, hogy ellenállhassunk azoknak az ételeknek, amelyeket mások táplálnak. Tartsd fenn az erőfeszítéseidet. Kóstolja meg ismétlődő kóstolásokat, néha akár 20-at is, hogy megtanulják, hogy szeretik az ételt. A nyitott elme hatékony eszköz lehet új élelmiszerek kipróbálásakor.
Legyen kreatív étkezés
Nem kell fennmaradnia a zeller botokon és a főtt csirkén, hogy fogyjon. Fektessen be egy könnyű főzési magazinba, vagy vásároljon néhány új szakácskönyvet, amelyek az egészséges viteldíjakra összpontosítanak, hogy inspiráljanak. Néha a válogatás abból ered, hogy nem ismerik az étkezés lehetőségeit.
Fedezze fel a kreatív módokat az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekbe való illeszkedéshez. A saláta helyett talán egy zöldségkertet kapunk egy reggeli süteményt fagyasztott bogyókból, tejből, alacsony zsírtartalmú joghurtból, fehérjetartályból és spenótból. Ha hiányzik a csirkehúst és a sült krumplit, készítsen sült változatokat otthon. Egy tökéletesen elfogadható súlycsökkentő menü tartalmazhat egy csésze erősített, alacsony cukortartalmú reggeli gabonát alacsony zsírtartalmú tejjel; szalonnás pulykamell, teljes kiőrlésű kenyér, sárgarépa rúddal, almával vagy szőlővel ebédre; és rotisserie csirkemell egy egész gabonás tekercs és szeletelt uborka vacsorán. Tartsa az adag méreteit a fogyás kalóriaszükségleteihez.
Néhány előnnyel a táplálékossághoz
OK, ha csak néhány egészséges, étrendbarát ételt találsz, amit szeretsz, és naponta megragadsz. Az American Journal of Clinical Nutrition 2011-ben publikált tanulmány azt mutatta, hogy a nők ugyanazokkal az ételekkel naponta bevitték a kalóriát. Egy korábbi, az Obesity Research 2005-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik sikeresen elveszítik és fenntartják az egészséges testtömegüket, korlátozott mennyiségű élelmiszert fogyasztanak. Egyszerre unatkozik egy bizonyos ételből, ha naponta eszel, és automatikusan megáll, ha az energiaszükségleted teljesül. Ez a szokás a legjobb, ha minden nap egy ételt vagy étkezést eszik, nem pedig hetente egyszer.
